التخطي إلى المحتوى
15 فائدة رائعة من المغنيسيوم

تشمل فوائد المغنيسيوم الصحية تخفيف الإمساك وتقوية العظام وعلاج الصداع النصفي والمساعدة في علاج مرض السكري وتحسين صحة القلب وتخفيف متلازمة ما قبل الحيض وتخفيف القلق. تشمل الفوائد الأخرى علاج الاختلال الوظيفي للطب النفسي ، والوقاية من الربو ، وزيادة مستويات الطاقة ، والمساعدة في إنتاج الكولاج ، وتنظيم وظائف المثانة ، وتحفيز امتصاص المعادن ، ومنع الهجمات الارتعادية ، ومكافحة الالتهاب.

يوجد المغنيسيوم ، وهو معدن وفير في الجسم ، بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ويضاف إلى المواد الغذائية ، وهو متوفر في شكل مكملات غذائية ، كما يوجد في بعض الأدوية (على سبيل المثال ، أدوية مسهلة ومضادات الحموضة).

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يتطلبه جسمنا للحفاظ على صحته العامة. وهي واحدة من تلك المعادن الأساسية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم من قبل جسم الإنسان وتلعب دورا رئيسيا في خلق وتقوية العظام والأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم ، بما في ذلك تكسير الطعام وتوليف البروتينات والأحماض الدهنية ، ونقل النبضات العصبية.

أهمية المغنيسيوم

ويشدد خبراء الصحة والطبية عادة على أهمية دمج كمية كافية من المواد المعدنية والفيتامين في نظامنا الغذائي المعتاد. يعتبر المغنيسيوم من المعادن البالغة الأهمية لصحتك حيث أنه مطلوب لأكثر من 300 استجابات كيميائية حيوية في الجسم. إنه المعدن الرابع الأكثر هيمنة في الجسم ، وهو واحد مسؤول إلى حد ما عن العديد من النواحي. يوجد حوالي نصف احتياطي الماغنسيوم الكلي في الجسم في عظامنا ، في حين أن الجزء المتبقي منه موجود بشكل أساسي في أعضاء الجسم وخلايا الأنسجة. على الرغم من أن جسم الإنسان فعال للغاية في التحكم بمستوى ثابت من المغنيسيوم ، إلا أن 1٪ منه متوفر في الدم.

مصادر المغنيسيوم

وتشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم الخضار الورقية مثل اللفت والخضروات البحرية والحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات. الخضروات الأخرى التي يمكن أن تصنف في كثير من الأحيان كمصدر جيد لهذا المعدن تشمل خضراوات البنجر ، والطماطم ، والفاصوليا ، والبطاطا الحلوة ، وبذور اليقطين ، والدقيق الحنطة السوداء ، والذرة ، والشوكولاته ، والفول السوداني ، ونخالة الشوفان ، ومنتجات الألبان ، والأسماك. إذن ما هي فوائد المغنيسيوم؟ هنا 15 فوائد رائعة من المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم

1. يخفف الإمساك
المغنيسيوم هو علاج سريع للإمساك ، ومن المعروف أن جرعة عالية من المكملات الغذائية القابلة للذوبان في الماء فعالة حتى بالنسبة لأخطر حالات الإمساك. ويرجع ذلك إلى جودة المغنيسيوم التي تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء ، مما يساعد على إنشاء إيقاع سلس في الأمعاء.

2. يقوي العظام
المغنيسيوم ضروري لتشكيل العظام لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويلعب دورا رئيسيا في تنشيط فيتامين د في الكليتين. ترتبط كمية المغنيسيوم المثالية بتكوين بلورة عظمية أفضل ، وكثافة عظمية أعلى ، وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام عند النساء بمجرد وصولهن.

3. يعالج الصداع النصفي
ويرتبط نقص المغنيسيوم مع العوامل التي تسبب الصداع. عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مستويات أقل من المغنيسيوم في الأنسجة والمصل بالمقارنة مع أولئك الذين لا يعانون. تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساعد في الحد من أعراض الصداع النصفي أو الوقاية منها ، ولكن النتائج لا تزال غير حاسمة.

4. يساعد على إدارة مرض السكري
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في أيض الجلوكوز والكربوهيدرات ، لذا يمكن أن يؤثر وضع المغنسيوم أيضًا على إمكانية الإصابة بمرض السكري. وقد ربطت دراسات عديدة كمية أعلى من المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالسكري.

5. يحسن صحة القلب
المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة عضلاتك ، والتي تشمل القلب ، ولإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم. يرتبط تناول كمية كافية من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.

6. يخفف متلازمة ما قبل الحيض
إن ضمان الاستهلاك الكافي من المغنيسيوم ، خاصة مع فيتامين ب 6 ، قد يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية ، مثل الأرق ، الانتفاخ ، زيادة الوزن ، تورم الساق ، إلخ.

7. يخفف القلق
الانخفاض في مستويات الماغنسيوم ، أو التقلبات في الطريقة التي تتم بها معالجة المعدن ، يرتبط مباشرة بمستويات القلق العالية. يبدو أن هذا النشاط يرتبط في محور HPA ، وهو عبارة عن مجموعة من 3 غدد تنظم تفاعل الفرد مع القلق.

8. علاج الاختلالات النفسية
ومن المعروف المغنيسيوم لعلاج بعض الاضطرابات النفسية الشائعة مثل الإجهاد ونوبات الذعر والتهيج لا داعي لها والتوتر.

9. يمنع الربو
قد يتمكن الأشخاص الذين يعانون من الربو المزمن من تثبيت أنماط تنفسهم مع مكملات المغنيسيوم التي تساعد على تهدئة عضلات الشعب الهوائية وإدارة التنفس. يمكن حتى تخفيف ضيق التنفس والتنفس إلى حد كبير عن طريق إعطاء المغنيسيوم في الوريد.

10. يزيد مستويات الطاقة
يساعد المغنيسيوم على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم ويشجع تنشيط الإنزيم لإنشاء الطاقة الخلوية.

11. يساعد على إنتاج الكولاجين
المغنيسيوم هو مفتاح لصنع البروتينات التي تحولت تدريجيا إلى الكولاجين ، وهو بروتين موجود بشكل طبيعي في الأنسجة مثل الأربطة والجلد والأوتار. علاوة على ذلك ، فهو موجود في العظام والقرنية والغضروف والأقراص ما بين الفقرات والأوعية الدموية. كلما زادت كمية الكولاجين التي لديك في نظامك ، كلما أصبحت أجزاء الجسم أقوى.

12. ينظم وظائف المثانة
قد يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المثانة والحافز المستمر للتبول أن ملاحق المغنيسيوم قد تم تخفيفها بشكل خاص. يمكن أن يكون اضطراب التبول نتيجة لمشاكل عديدة مثل الالتهابات ، التهاب الكلية ، أو التهاب المثانة الخلالي. ومع ذلك ، يمكن تناول المغنيسيوم كافية تقديم الإغاثة من مثل هذه الأمراض.

13. يحفز امتصاص المعادن
فإنه يساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات الأساسية مثل الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، والصوديوم. يحدث الامتصاص المعدني عادة في الأمعاء الدقيقة ، مما يسمح بإزالة السموم من العديد من السموم الخطرة.

14. يمنع الهجمات الخبيثة
إنه أحد العناصر الأساسية التي تساعد على ضمان الحمل الخالي من المشاكل. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من هذا الملحق أثناء فترة الحمل في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وكذلك زيادة تحمل الألم. هذا بدوره يساعد في إجراء تسليم أكثر سلاسة. كبريتات المغنيسيوم هو أفضل علاج لوقف الهجمات الخبيثة في السيدات الحوامل الذين قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

15. يقدم فوائد مضادة للالتهابات
ويرتبط نقصها بالالتهاب المزمن ، الذي يمكن أن يساهم في الأمراض المزمنة والسمنة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل CRP وغيرها من علامات الالتهاب لدى كبار السن ، والناس قبل السكري والناس الذين يعانون من السمنة المفرطة.

الخلاصة

نقص المغنيسيوم ، على الرغم من ندرته ، ولكنه منتشر على الرغم من ذلك ، وخاصة لدى كبار السن. يمكن أن ينتج عن الإفراط في استهلاك الكحول ، وبعض القضايا الصحية مثل اضطراب الجهاز الهضمي ، واستخدام بعض الأدوية. يرتبط نقص المغنيسيوم بمجموعة من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل هشاشة العظام ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، ومقاومة الأنسولين ، ومتلازمة التمثيل الغذائي. لتقليل خطر كل هذه الأمراض الصحية ، فإن إدخال كمية كافية من المغنيسيوم إلى روتينك اليومي ضروري. يجب أن يستهدف البالغون من 400 إلى 420 ملليغرام في اليوم (الرجال) ، و 310 إلى 320 ملليغرام في اليوم (للنساء).

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *