التخطي إلى المحتوى
10 أطعمة مذهلة لنمو الشعر

إن الحفاظ على رأس صحي للشعر أمر مهم للجميع ، ولكن الكثير من الناس لا يعرفون أن نظامهم الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على نمو الشعر. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تحفيز نمو الشعر، بما في ذلك سمك السلمون ، بذور اليقطين ، الأفوكادو والحمضيات والفواكه ، الخضروات الورقية ، المحار ، البيض و البطاطا الحلوة ، وغيرها.

نمو الشعر

عندما تكون شابًا ، يبدو أن شعرك سيكون دائمًا. في الواقع ، قد تشعر بالانزعاج من عدد المرات التي عليك الذهاب إليها ودفع ثمن قص الشعر. ومع ذلك ، على مر السنين ، شعرك يجب أن يتحمل الكثير من الإجهاد والتوتر . بعض الناس يعانون من الصلع الذكوري ، في حين أن الآخرين يعانون ببساطة من ضعف الشعر الذي ينكسر وينسحب عند تشغيل فرشاة من خلاله. يمكن أن تتأثر صحة الشعر أيضًا بنقص التغذية ، والاختلالات الهرمونية ، والحمل ، والعلاج الكيميائي ، والوراثة ، واستخدام المستحضرات الصيدلانية ، ومستويات التوتر ، وأمراض المناعة الذاتية وعشرات من الأجهزة الطرفية الأخرى.يتسبب بها. باختصار ، يفهم معظمنا أن شعرنا لن يكون دائماً ظاهراً وممتعاً وصحياً. في حين أنه لا يمكن تجنب بعض أسباب تساقط الشعر ، إلا أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة شعرك هو التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا للشعر.

هيكل ووظيفة الشعر وفروة الرأس خارج نطاق هذه المقالة ، ولكن يمكنك العثور على كل هذه المعلومات هنا . الآن ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأطعمة للمساعدة في نمو الشعر.

أغذية لنمو الشعر

الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحفيز نمو الشعر تشمل استهلاك السلمون وبذور اليقطين والأفوكادو والحمضيات والخضار الورقية والمحار والبيض والبطاطس الحلوة . هذه الأطعمة أيضا تمنع تساقط الشعر وتوفر المغذيات الرئيسية لفروة الرأس والشعر على حد سواء.

فراولة
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى هي أطعمة ممتازة لتحفيز نمو الشعر إذا بدأت في رؤية بعض البقع العارية على فروة رأسك. فيتامين ج هو مكون رئيسي في إنتاج الكولاجين ، والذي يلعب دورا رئيسيا في قوة ومتانة الشعر. يتم تغطية الشعر بقشرة واقية تتكون من الكولاجين ، ومن دون ذلك ، يكون الشعر أكثر عرضة للكسر. إذا كنت ترغب في التأكد من أن لديك مستويات الكولاجين المناسبة بحيث شعرك يمكن ان يبقى قويا، إضافة الفراولة ، التوت والحمضيات في النظام الغذائي الخاص بك، كما أنها غنية جدا بفيتامين C.

اللوز
واحدة من أكثر العناصر المدمرة على الشعر وفروة الرأس التي غالبا ما يتجاهلها الناس هي الشمس. عندما تتأثر فروة رأسك تأثراً سلبياً بأشعة الشمس ، يمكن أن تتلف إنتاج شعرك الجديد. اللوز هي مقياس مجابهة جيد لذلك، كما أن لديها مستويات عالية جدا من فيتامين E . هذا الفيتامين ليس فقط يحمي من الجلد وبصيلات الشعر من الأكسدة التوتر والضرر، وإنما هو جزء لا يتجزأ من إنتاج الكيراتين، التي وجدت في جدائل الشعر ويساهم في قوة والمظهر أيضا. اللوز و عباد الشمس البذور، و الصنوبر والجوز عدد قليل من مصادر أخرى كبيرة من هذا الفيتامين ضروري.

بذور الكتان
عندما لا تعتني بشعرك بشكل صحيح ، يمكن أن يصبح هشًا ومجعدًا ، ويصعب تمشيطه ، مما يؤدي إلى فرصة أفضل لتساقط الشعر. إذا كنت ترغب في زيادة مستوى الزيوت الطبيعية والصحية في فروة رأسك ومنع الإجهاد التأكسدي ، يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية المساعدة في ذلك القسم. إن تحسين نسيج شعرك أمر مهم للصحة والجمال ، كما أن التركيز العالي للأحماض الدهنية في بذور الكتان يجعلها علاجًا لذيذًا وبسيطًا.

فاصوليا
الفاصوليا هي مصدر غني للحديد ، وهو جزء أساسي من الدورة الدموية . إذا كان لديك ما يكفي من تدفق الدم المؤكسج إلى فروة الرأس والأطراف الأخرى ، يتم تحفيز نمو الشعر والحفاظ عليه . إذا أضفت الفاصوليا إلى نظامك الغذائي على أساس منتظم أو يومي ، يمكنك تحسين قوة شعرك بشكل ملحوظ ومنع تساقط الشعر.

الخضروات الورقية
يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في نمط الصحة والنمو لشعرك.كلمة أخرى لهذا المركب هي الكبريت العضوي ، وهو أمر ضروري لنمو الكيراتين. الكيراتين هو البروتين الأساسي للبناء في خيوط شعرك ، لذلك من دون توافر MSM ، والتي يمكنك الحصول عليها من الخضر الورقية ، نمو الشعر مستحيل في الأساس!

المحار
من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر هو نقص الزنك ، حيث أنه معدن متكامل لصحة فروة الرأس وقوة الشعر. لحسن الحظ، إذا قمت بإضافة المحار إلى النظام الغذائي الخاص بك، حتى بضعة أونصات في الأسبوع، وسوف يكون الحصول على ما يقرب من 500٪ من اليومية المطلوبة تناول الزنك، والتي بالتأكيد سوف تبقي شعرك صحي وقوي!

افوكادو
إذا كنت ترغب في تحفيز نمو الشعر ومنع الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس ، فإن إضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي هو خيار رائع. هذه الفاكهة اللذيذة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي تعتبر مهمة لصحة بصيلات الشعر. يمكنك تطبيق الأفوكادو بشكل موضعي على شعرك وفروة رأسك كقناع للشعر للحصول على مظهر لامع ونمو أسرع لشعرك.

سمك السالمون
عندما يبدأ شعرك يفقد لمعانه وبريقه ، يمكن أن يكون محبطًا للغاية ، ولكن بدون الأحماض الطبيعية في الشعر ، تكون أقل حماية وغير جذابة ، مما يجعله عرضة للتلف. سمك السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، التي يمكن أن تغلف الشعر وتضمن أن يحافظ على بريقه!

البيض
بدون البروتين في نظامنا الغذائي ، لن نكون قادرين على نمو معظم الأشياء في أجسادنا ، وينطبق الشيء نفسه على الشعر! البيض ليس فقط مصدرا للبروتين ولكن أيضا البيوتين ، وهو فيتامين B للذوبان في الماء الذي يساعد على صحة فروة الرأس. إن إضافة البيض إلى حميتك الصباحية عدة مرات في الأسبوع سيعزز مستويات البيوتين ، وسيبقي شعرك ينمو بانتظام وبشكل متساوٍ.

الماء
الترطيب هو جزء مهم من كل عملية جسدية ، بما في ذلك نمو الشعر. يتكون ربع الشعر من الماء ، ولكن بدون ترطيب مناسب ، سيتباطأ النمو ويمكن أن يضعف الشعر . يحافظ الماء على الشعر بدرجات لامعة وبراقة ونضرة وصحية. الكمية الموصى بها من الماء كل يوم هي 8-10 أكواب ، والتي يجب أن تحافظ على شعرك بصحة جيدة!

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *