التخطي إلى المحتوى
أهم 15 فائدة من فوائد فيتامين أ الريتينول

فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم جدا وكما هو معروف من قبل باسم الريتينول. فهو يساعد في زيادة مناعة الجسم لمكافحة الالتهابات ويحافظ على رطوبة العينين والبشرة .

فيتامين A أو الريتينول هو فيتامين قابل للذوبان الدهون التي يلعب دورا هاما في ضمان صحة العينين ونمو العظام. نقصه هو السبب الأكثر شيوعا للعمى بين الأطفال. يمكن أن تمنع العمى الليلي وجفاف العينين ، مع ضمان الرؤية الواضحة.

مصادر فيتامين أ

زيت كبد سمك القد ، كريم، و البيض صفار البيض، كبد البقر، شيدر جبن ، محصنة الحليب ، و الزبدة المنتجات هي مصادر غنية من فيتامين A. صفراء أو برتقالية اللون الفواكه و الخضروات التي تحتوي على الكاروتين الصباغ هي أيضا مصادر كبيرة. تأكد من تضمين المواد الغذائية مثل البطاطس الحلوة ، الجزر ، القرنبيط ، السبانخ ، المانجو ، اليقطين ، الطماطم ، الشوفان ، المشمش ، الخوخ ، البازلاء ، البابايا، والكرنب الأخضر في النظام الغذائي اليومي الخاص بك لضمان إمدادات منتظمة من فيتامين أ.

أعراض نقص فيتامين أ

تشمل أعراض نقص فيتامين أ الرئيسية تقرن الجلد أو العمى الليلي أو الإحساس بالحرقان أو الحكة في العين أو التهاب الجفون أو جفاف الملتحمة (جفاف الملتحمة) والشعر اللاذع القبيح والقشرة والأظافر الهشة التي تنكسر بسهولة. الاضطرابات الجنسية ، والتغيرات التي تسبق السرطان في أنسجة الجسم. ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب، الأرق ، و الاكتئاب .

الفوائد الصحية لفيتامين أ

فيتامين (أ) ضروري لجسم صحي ولديه العديد من الخصائص المفيدة ، بما في ذلك تلك المذكورة أدناه.

يقوي المناعة
فيتامين (أ) يعزز مناعة الجسم ضد العدوى عن طريق زيادة الاستجابات الليمفاوية ضد المستضدات المسببة للأمراض. يحافظ على الأغشية المخاطية رطبة لضمان مناعة أفضل وأيضا يعزز نشاط خلايا الدم البيضاء. فهو لا يمنع الجراثيم من دخول جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في مكافحة العدوى بمجرد دخول الجراثيم إلى الجسم ، وبالتالي ضمان حماية مزدوجة النواة.

يحسن الرؤية
فيتامين (أ) يمكن أن يساعد في تحسين الرؤية. فهي تمكّن عينيك من التكيف مع تغيرات الضوء ، وتبقيها رطبة ، وتحسّن أيضًا الرؤية الليلية. يمكن أن تمنع العديد من الحالات مثل جفاف العين والعمى الليلي عن طريق زيادة قابلية العين البشرية للتكيف مع كل من الضوء الساطع والظلام. يساعد الريتينول في تكوين اللون البنفسجي المرئي في العينين ، والذي يمكن أن يحسن العينين ويضمن شبكية سليمة. ويمكن أيضا بشكل ملحوظ خفض خطر من إعتام عدسة العين والضمور البقعي، الذي يرتبط عادة مع الشيخوخة. ويعتقد أيضا أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما.

العناية بالبشرة
يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على جسمك خالياً من الجذور الحرة والسموم ، مما قد يضر بشرتك. فهو يساعد على الحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة من خلال ضمان الاحتفاظ بالرطوبة ، وبالتالي منع جفاف ، التقرن ، وحالات الجلد مثل الصدفية .

يعزز صحة العظام
يعزز هذا الفيتامين الضروري العظام والأسنان. فيتامين (أ) يساعد في تشكيل العاج ، طبقة من المواد الصلبة أسفل سطح الأسنان مباشرة ، وبالتالي تعزيز قوتها.

يمنع الاحجار البولية
فيتامين (أ) يمنع تشكيل الحصيات البولية بسبب تشكيل فوسفات الكالسيوم . كما أنه يساعد على الحفاظ على بطانة المسالك البولية في الشكل ، وبالتالي تقليل فرصة تكرار الحجارة.

يعزز نمو العضلات
من خلال الحفاظ على صحة العظام والحفاظ على شكلها ، يلعب فيتامين (أ) دوراً أساسياً في ضمان نمو العضلات السليم لدى الأطفال والمراهقين المتناميين ، وبالتالي منع فرص تطور ضمور العضلات.

يقلل من خطر حب الشباب
فيتامين (أ) يساعد على خفض إنتاج الزهم الزائد ، وبالتالي يقلل من خطر حب الشباب. كما أنه يعزز الأنسجة الواقية للجلد ، وبالتالي تعزيز الصحة العامة والحيوية لسطح الجلد. كما أنه ضروري للصيانة السليمة لأنسجة الجلد والأغشية المخاطية. انه يطرد السموم من جسمك وينظف النظام بحكم خصائصه المضادة للأكسدة.

يمنع السرطان
فيتامين (أ) هو أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي يمكن أن تمنع بعض أشكال السرطان .

اصلاح الانسجة
يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في استبدال الأنسجة القديمة والبالية بأخرى جديدة ، وكذلك في الحفاظ على عظامك وأسنانك قوية.

يبطئ الشيخوخة
يشتهر فيتامين (أ) بخصائص إزالة التجاعيد ، والتي يمكن أن تقلل من عمر البقع والخطوط الدقيقة. يمكن أن تبطئ عملية الشيخوخة من خلال تعزيز الصحة العامة للبشرة.

علاج الحصبة
النقص 3 من فيتامين (أ) قد يسبب الحصبة عند الأطفال. تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين يساعد على تخفيف الحمى و الإسهال الناجمة عن الحصبة.

يخفض مستويات الكوليسترول
فهو يخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي يحميك من المخاطر الخطيرة لأمراض القلب والسكتات الدماغية.

يحمي الجهاز التناسلي
هذا الفيتامين معروف على نطاق واسع من أجل مساعدة صحة الجهاز التناسلي ووظائفه.

تحذير: مطلوب فيتامين (أ) فقط في كميات ضئيلة وسيتم طرد أي كمية الزائدة من قبل الجسم. تأكد من ضمان العرض المنتظم من الكمية المطلوبة للحصول على أفضل النتائج. جرعة زائدة لها يمكن أن يكون لها أعراض ضارة مثل عدم وضوح الرؤية والغثيان. قد تشمل الأعراض الشديدة تأخر النمو ، وتضخم الطحال والكبد ، من بين أمور أخرى.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *