التخطي إلى المحتوى
17 أطعمة مذهلة للدماغ لتعزيز التركيز والذاكرة

تتضمن المنتجات التي تساعد على تعزيز التركيز والذاكرة ، مرق العظام والأفوكادو والعنب البري والشمندر والقرنبيط وزيت جوز الهند والشوكولاتة الداكنة والكرفس والبيض والخضروات الورقية الخضراء وإكليل الجبل والسلمون والكركم والجوز والحبوب الكاملة والطماطم وبذور اليقطين.

قد تكون واجهت استنفادًا عقليًا ناتجًا عن الإجهاد لفترات طويلة. هناك العديد من العوامل المسببة للتوتر المرتبطة روتينك اليومي. يؤثر الضغط المتزايد في حياتك على صحتك النفسية التي تؤدي إلى انخفاض الذاكرة بل والأسوأ في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ADHD.

هذه المشاكل النفسية تسهم في مختلف القضايا العقلية المزمنة ، وهذا هو السبب في أن الخبراء يقترحون مراقبة أعراض الأمراض لمنع الدماغ من المزيد من الضرر. بعض الأعراض الأولية هي ضعف الذاكرة وعدم التركيز. إذا واجهت أي من الأعراض ، فستحتاج إلى دمج الأطعمة التي تساعد على تقليل العلامات بفعالية.

أطعمة لتعزيز التركيز والذاكرة

1. مرق العظام

العظام هو طعام قديم لعلاج مختلف المشاكل النفسية. والآن يوصي خبراء التغذية بالأشخاص الذين يكافحون للبقاء مركزين ويعانون من ضعف الذاكرة. مرق العظم محملة بخصائص مضادة للالتهابات والأحماض الأمينية مثل الجليسين والبرولين التي تحفز الإدراك وتمنعك من انخفاض الذاكرة المرتبطة بالعمر كذلك.

2. الأفوكادو

يمكن أن تستهلك الأفوكادو العجائب عن الوظيفة الإدراكية الخاصة بك. هناك سوء فهم مرتبط بالفاكهة ، أن المحتوى العالي الدهون الموجود في الأفوكادو غير صحي. الفاكهة ذات اللون الكريمي هي قوة من الدهون الأحادية التي لا تؤثر على صحة دماغك بشكل عكسي. بالإضافة إلى محتوى الدهون ، يتم تحميلها مع مكونات مختلفة مثل حمض الفوليك و فيتامين ك التي تساعد على مكافحة العوامل التي تسهم في عدم التركيز.

3. العنب البري

غنية بالمواد المضادة للأكسدة و الألياف و فيتامين K و فيتامين C ، التوت يتمتعون بصحة جيدة للغاية لرفاهية العامة الخاصة بك. عندما تستهلك بانتظام ، فإنها يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية الخاصة بك والتي سوف تؤدي إلى الذاكرة الحادة والتركيز المحسن.

4. جذر الشمندر

ربما سمعت أن شرب البنجر يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان بسبب محتوى مضادات الأكسدة الموجودة فيه. ومع ذلك ، فإن تضمين البنجر في نظامك الغذائي اليومي فعال لصحتك النفسية أيضًا. يتم تحميل الخضروات بالنترات التي تُعرف بزيادة تدفق الدم إلى الدماغ مما يسمح لها بالعمل بشكل صحيح.

5. القرنبيط

القرنبيط هو واحد من الأطعمة الصحية فيما يتعلق بالوظائف الإدراكية الفعالة. وهي معبأة بمكونات مثل الكولين والفيتامين K الضروريين للحفاظ على الذاكرة الحادة. وفقا لخبراء التغذية ، فإن تناول البروكلي سوف يمنعك من الوقوع فريسة للمسائل المعرفية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر.

6. زيت جوز الهند

دمج جوز الهند في أي شكل ضروري للحفاظ على الصحة النفسية. المواد الغذائية الموجودة في جوز الهند فعالة لتحسين انخفاض الذاكرة لدى كبار السن. يمكن الاستهلاك المنتظم منه مساعدة الأشخاص الذين يعانون من عدم التركيز.

7. شوكولا دارك

استهلاك الشوكولاته هو الحل الحلو لمختلف الأمراض العقلية. أثبتت العديد من الدراسات فعالية الشيكولاتة على صحتك العامة بما في ذلك الصحة النفسية. يتم تحميل الشوكولاته الداكنة بالفلافونول التي تساعد في تدفق الدم السليم إلى دماغك. هذا التدفق الكافي لدماغك يؤدي العديد من الوظائف التي تمنعك من مشاكل الذاكرة. ومع ذلك ، تحتاج إلى استهلاك أقل الشوكولاته المصنعة التي تحتوي على ما يقرب من 70 ٪ من الكاكاو لضمان الأداء المعرفي السليم.

8. الكرفس

تعتبر الخضروات بمثابة قوّة من المغذيات والمعادن التي تسهم في الحفاظ على جسمك غير متأثر بمختلف الأمراض الصحية. الكرفس هو واحد من تلك الخضروات المعجزة التي تحتوي على السكريات. من المعروف أن المركبات تعمل على تحسين مشاكل الذاكرة لدى الأطفال والكبار على حد سواء.

9. البيض

البيض مصدر طبيعي وآمن لاستهلاك الكولين المعروف بتعزيز الإنزيمات الضرورية للحفاظ على الصحة النفسية. ويقال أيضا أن المواد الغذائية تتحلل إلى مادة كيميائية تسمى البيثان التي تنتج هرمونات سعيدة.

10. الخضروات الورقية الخضراء
أغذية صحية صحية مع الخضار الورقية الخضراء بما في ذلك الملفوف ، والقرنبيط ، والبروكوليني ، والبقدونس ، والكرفس ، والفضية ، والسبانخ على قمة المطبخ الأردواز الأسود والجدار الأبيض.

الخضار الورقية مثل الشوربة السويسرية ، واللفت ، والخس ، وما إلى ذلك ضرورية لعقلك. المواد الغذائية الموجودة في الخضروات تساعد في الوقاية من الأعراض التي تساهم في الخرف. يوصي المغذيات بإدخال الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي لأنه يحميك من فقدان الذاكرة. لذلك ، في المرة القادمة لا تنس أن تضيف الكثير من الخضار الورقية إلى السلطات الخاصة بك. شرب العصائر الخضراء هي طريقة أخرى للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحتك النفسية.

11. عشبة روزماري

روزماري محملة بحمض الكارنيكوس المسؤول عن أداء العديد من الوظائف النفسية. يحارب الحمض الجذور الحرة التي تعوق الوظائف الإدراكية التي تحسن التركيز وانحدار الذاكرة.

12. سمك السلمون

سمك السلمون هو واحد من الأطعمة الفعالة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الصحة النفسية. إنها مغذية للغاية حيث يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا -3 الدهنية التي تسمح لدماغك بالعمل بسلاسة ، مما يحسن الذاكرة ويزيل الضباب الدماغي.

13. الكركم

الكركم لديه القدرة على السماح للدم اتباع لعقلك. يحدد تدفق الدم السليم صحتك النفسية. يمكن للعناصر الغذائية الموجودة في الكركم أن تبقيك في حالة تأهب لتحسين مشاكل الذاكرة الخاصة بك بشكل فعال. دمج هذا التوابل المعجزة في النظام الغذائي الخاص بك والسماح لها القيام بهذا العمل نيابة عنك.

14. الجوز

إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة وعدم التركيز ، فأنت بحاجة إلى دمج بعض الجوز في نظامك الغذائي. وقد أوصت المغذيات أن مضغ الجوز حفنة يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك النفسية. هم قوة من الفيتامينات و المعادن التي تضمن وضوح العقلية. وعلاوة على ذلك ، فإن محتوى فيتامين هـ قوي بما فيه الكفاية لدرء أعراض مرض الزهايمر .

15. الحبوب الكاملة
الجلوكوز هو نوع من الطاقة لدماغك يحتاجها فيما يتعلق بالأداء السليم. يجب أن تبدأ يومك مع الأطعمة التي توفر طاقة هائلة لدماغك لأداء جيد طوال اليوم. ويمكنك القيام بذلك دون عناء من خلال استهلاك الحبوب الكاملة لأنها تطلق الجلوكوز في مجرى الدم مع الاستمرار في تنبيه عقلك. بعض أفضل الخيارات في هذا الصدد هي دقيق الشوفان ونخالة القمح والحبوب ، إلخ.

16. الطماطم

يعتبر الطماطم مصدرا كبيرا لاستهلاك الليكوبين – وهو مضاد قوي للأكسدة معروف بحماية دماغك من الجذور الحرة الخطرة. هذه الجذور الحرة لديها القدرة على إتلاف أعضائك بشكل سلبي بما في ذلك الدماغ وبالتالي ، فإن تضمين الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة أمر ضروري في هذا الصدد. وبصرف النظر عن هذا ، يقال الليكوبين لتحسين الذاكرة ضعيفة كذلك.

17. بذور القرع

يفضل خبراء التغذية الزنك بسبب خصائصه التي تعمل على تحسين الذاكرة وتوفير الوضوح العقلي. يمكنك العثور على نسبة عالية من الزنك في بذور اليقطين . استهلاك عدد قليل من الزنك هو قوي بما فيه الكفاية فيما يتعلق بمتطلباتك اليومية من الزنك.

الخلاصة

الحفاظ على الصحة النفسية أمر ضروري لأنه يؤدي وظائف مختلفة. ضعف الذاكرة وعدم التركيز تسهم في المزيد من مشاكل الدماغ. لذلك ، يمكنك اتخاذ الاحتياطات اللازمة في هذا الصدد. الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات فعالة للدماغ ويوصى بشدة لأنها لا تمتلك أي تأثير سلبي. ومن ثم ، دمج الأطعمة المذكورة أعلاه في نظامك الغذائي والحفاظ على المشاكل النفسية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *