التخطي إلى المحتوى
11 أطعمة لا تصدق عالية في أوميغا 3

تناول أطعمة غنية في أوميغا 3 هي وسيلة ممتازة لتعزيز صحتك العامة ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو تعاني من التهاب مزمن.

ما هو أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع مهم جدا من الدهون في النظام الغذائي وتأتي من مختلف المصادر الحيوانية والنباتية. هناك نوعان من أنواع من أوميغا 3 المعروفة باسم EPA و DHA التي تحصل عليها في المقام الأول من تناول بعض الأسماك. وهناك نوع ثالث من هذه الدهون في محطات عديدة، البذور ، و المكسرات ، والمعروفة باسم ALA (حمض الفا لينوليك). في حين أن العديد من الناس يفكرون بالدهون كأشياء سيئة تسد الشرايين وتؤدي إلى السمنة ، فإن بعض الدهون (مثل أوميغا -3) قادرة على تحسين الصحة العامة عن طريق خفض مستويات الكوليسترول ، والحد من الالتهاب وحتى تحفيز الأيض.. مع أخذ هذه الفوائد المحتملة في الاعتبار ، من الأفضل زيادة تناولك لأطعمة أوميغا 3. من حيث الجرعة ، يوصي معظم الخبراء بتناول ما بين 250 و 500 ملليغرام في اليوم الواحد. ومع ذلك ، تتطلب بعض الحالات الصحية استخدام مكملات تركيز أعلى .اوميغا 3 الاغذيه

قائمة الاغذية العالية في اوميغا 3

وتشمل أفضل الأطعمة أوميغا 3 المحار والتوفو الراسخ ، والكافيار ، والأنشوجة ، وزيت بذرة الكتان ، والماكريل ، وسمك السلمون ، وسردين ، وزيت كبد سمك القد ، وصفار البيض ، وبذور القنب ، وغيرها الكثير.

المحار
اعتمادا على مجموعة متنوعة من المحار  ، هذه المخلوقات البحرية اللامعة ستؤمن ما بين 200 و 1500 ملليغرام من أوميغا 3 في كل خدمة 4 أوقيات.

التوفو ثابت
مع ما يقرب من 200 ٪ من الاحتياجات اليومية في خدمة 3 أوقيات ، يعد التوفو أحد أفضل الخيارات لتناول أوميغا 3.

الكافيار
تحتوي على أكثر من 1000 ملليغرام من أوميغا 3 في كل ملعقة طعام ، قد يكون هذا واحدًا من أغذية أوميغا 3 الأكثر انحطاطًا.

زيت بذور الكتان
في ملعقة واحدة ، سوف تأخذ أكثر من 7000 ملليغرام من هذه الدهون الصحية المتوفرة في زيت بذور الكتان !

سمك الأسقمري البحري
تقدم 3 أونصات من الماكريل المطبوخ أكثر من 200٪ من أوميغا -3 الخاص بك في اليوم.

بذور الشيا
ملعقة واحدة من هذه البذور كثيفة التغذية بشكل لا يصدق سوف توفر أكثر من 2000 ملليغرام من أوميغا 3.

سمك السالمون
تقدم هذه السمكة ثلاثة أوقية أكثر من 100 ٪ من الاحتياجات اليومية لهذه الدهون الصحية.

صفار البيض
مع أكثر من 200 ملليغرام من أوميغا 3 لكلّ بيضة ، هذه طريقة سمينة ممتازة لتبدأ كل يوم.

عين الجمل
أعلى تركيز من أوميغا 3 في البذور والمكسرات يأتي من الجوز ، مع ما يقرب من 2500 ملليغرام في كوب 1/4.

زيت كبد سمك القد
تمثل ملعقة واحدة من هذا الزيت ما يقرب من 500٪ من الكمية اليومية المطلوبة من أوميغا -3.

السردين
سمك السردين تقدم هذه الأسماك الصغيرة أكثر من 120٪ من الاحتياجات اليومية في أونصة واحدة.

لذلك ، تأكد من إضافة الأطعمة الغنية في أوميغا 3 لإعطاء دفعة صحية لنظامك الغذائي!

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *