التخطي إلى المحتوى
وصفة لتسمين الوجه للدكتور عادل عبد العال

يمكن أن يجعل الوجه النحيف مظهرك أرق مما تريد ، خاصةً إذا كان لديك إطار نحيف للغاية. إذا أخبرك طبيبك أن زيادة الوزن ستحسن صحتك ، فاتباع نهج صحي لإضافة الجنيهات. لا يمكنك ضمان أن الوزن المكتسب حديثًا سيمنحك الخدين ممتلئ الجسم ، ولكن الوصول إلى وزن صحي قد يضيف الامتلاء إلى وجهك ويحسن لون بشرتك حتى يمكنك أن تبدو بصحة أفضل.

زيادة الوزن الصحي

يحدث زيادة الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. تناول هذه السعرات الحرارية من الأطعمة عالية الجودة ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات النشوية والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان ، سوف يضمن لك الحصول على التغذية المثلى مع زيادة الوزن. تعمل التغذية الجيدة على تحسين لون بشرتك ولونك فضلاً عن طاقتك ورفاهك بشكل عام. تجنب الزيادة السريعة في الوزن التي يمكن أن يسببها تناول الأطعمة السريعة والآيس كريم والمشروبات الغازية ، لأن ذلك لن يساعدك على الظهور بشكل أفضل. إن السعرات الحرارية غير الصحية الناتجة عن السكر والحبوب المكررة والدهون المشبعة تخلق دهونًا زائدة في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب لك مخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

للحصول على 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع ، تستهلك 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم وأكثر من السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. اكتساب الوزن بشكل أسرع من هذا – خاصةً بدون تدريب الأثقال – يعني أنك ستضيف أنسجة الدهون ، بدلاً من العضلات الصحية ، إلى جسمك. على الرغم من أنك قد تريد القليل من الدهون في وجهك لتثبيته ، لا يمكنك توجيه الدهون لتتطور فقط في وجهك ؛ سوف تكسب الدهون في كل مكان.

ممارسة لزيادة الوزن

قد يؤدي تمرين القلب والأوعية الدموية المفرط إلى صعوبة الحفاظ على فائض السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، ولكن لا تتخلى عن القلب تمامًا. للصحة الجيدة ، تناولي عدة جلسات من 20 إلى 30 دقيقة أسبوعيًا بكثافة معتدلة.

سوف يساعدك تدريب الأثقال على اكتساب عضلات صحية حتى تملأ بشكل طبيعي. بالطبع ، لا يمكنك رفع الأثقال باستخدام جبينك وذقنك – لكن اكتساب العضلات يمكن أن يحسن من مظهرك بالكامل حتى تبدو لائقًا. استهدف تمرينين شاملين على الأقل كل أسبوع يعالجان جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، مع مجموعة واحدة على الأقل من أربعة إلى ثمانية تكرارات. يساعد تدريبات القوة على تحسين وظائفك البدنية وموقفك وطاقتك – وكلها تسهم في ظهور مظهر صحي وحيوي ، بغض النظر عن شكل وجهك.

الشيخوخة وميزات الوجه

كلما تقدمت في العمر ، تفقد الدهون في وجهك ، مما يساهم في ظهور علامات التقدم في السن. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في الظهور شابًا عند بلوغك سن الأربعين. أظهرت دراسة نشرت في عدد 2009 من الجراحة التجميلية والترميمية أن التوأم مع مؤشر كتلة الجسم أعلى من أربع نقاط ظهر أصغر بعد سن الأربعين. التدخين والإفراط في شرب الكحول ، وقضاء وقت طويل في الشمس وبعض الأدوية يمكن أن يبالغ في ظهور الشيخوخة.

إذا كان لديك وجه أكمل في سن المراهقة وعشرينياتك ، فتوقع أن يتضاءل هذا الامتلاء مع تقدم العمر. يبدأ الكولاجين ، وهو بروتين يوفر مرونة لبشرتك ، في فقدان بعض مرونته بمجرد تجاوزك العشرين من العمر ، مما يؤدي إلى انخفاض في الحجم – نتيجة طبيعية لتقدم السن – جنبًا إلى جنب مع فقدان الدهون في وجهك. . إن إعادة استنباط الخدين الشبابيين قد لا يكون ممكناً.

كن واقعيا حول توقعاتك

تجنب الحصول على مستوى غير صحي من الدهون لمجرد جعل وجهك يبدو أكمل. عندما تشرع في برنامج لزيادة الوزن ، خاصة إذا كنت لا تحتاج إلى زيادة الوزن ، فلن تكون متأكداً من أين سيذهب هذا الوزن. على سبيل المثال ، قد ينتهي بك المطاف في أكبر البطن والوركين والفخذين – وليس الوجه أكمل.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، مع وجود مؤشر لكتلة الجسم يبلغ 18.5 أو أقل ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تساعد في ملء جسمك – بما في ذلك وجهك. كن صبورًا عندما تكسب الجنيهات ، وفهم أن الوجه الطويل الرقيق يحتوي على عنصر وراثي لا يمكنك تغييره فقط عن طريق الحمية الغذائية أو التمارين الرياضية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *