التخطي إلى المحتوى
أفضل 10 أطعمة مذهلة لمكافحة الشيخوخة

يبدو كما لو أن الجميع يحاول العثور على سر مكافحة الشيخوخة للشباب الدائم ، واتباع نظام غذائي الخاص بك هو جزء مهم من ذلك! بعض من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة تشمل التوت ، والقرنبيط ، والزنجبيل ، والجريب فروت ، والبصل ، والأسماك ، والفول ، واللبن ، والشوكولاتة الداكنة وغيرها الكثير!

نظام مكافحة الشيخوخة

بغض النظر عن الكيفية التي نحاول من خلالها إيقافها ، تستمر عملية الشيخوخة حتمًا ، ومع مرور كل عام ، يبدو أن هناك المزيد من “الأسرار” و “النصائح” لإبقاء نفسك في مظهر وشعور الشباب. ومع ذلك ، فإن عملية الشيخوخة هي جزء من الحياة ، وإذا كنت ترغب في تجنب الشيخوخة قبل الأوان ، يجب عليك أولا فهم بعض عوامل الخطر وراء الشيخوخة. البشر عمر بعدة طرق مختلفة ، وبمعدلات مختلفة. مع تقدمنا ​​في العمر ، يمكننا أن نرى تغييرات ملحوظة في صحة بشرتنا، شكل جسمنا ، ملامح الوجه ، التنقل ، المرونة ، توازن الهرمونات ، الرؤية ، القدرة على التحمل الجنسي ، قابلية للأمراض المزمنة ، كفاءة الجهاز الهضمي ، التحمل ، الكثافة المعدنية للعظام ، وعشرات التأثيرات الأخرى. في حين أن أي من هذه التغييرات الجسمية الخاصة يستحق مقال بحد ذاته ، عند تطوير نظام غذائي واسع لمكافحة الشيخوخة ، ينبغي النظر في العديد من جوانب الشيخوخة قدر الإمكان.

هناك العشرات من الوجبات الغذائية في السوق التي تعدهم بأنهم سوف ينشطون جسدك وعقلك ، ويجعلوك تبدو أصغر بعقود. والحقيقة هي أن أفضل طريقة لمنع الشيخوخة المبكرة هي اتباع نظام غذائي صحي بينما لا تزال صغيرا وبصحة جيدة. بعبارة أخرى ، النهج الوقائي أفضل من العلاج. في حين أن بعض علامات الشيخوخة يمكن عكسها أو بوساطة السليم للحمية المضادة للشيخوخة، فمن الأفضل أن تبني عادات الأكل الصحية في وقت مبكر، وضمان أن جسمك يحصل بانتظام مجموعة متنوعة من المواد الغذائية المضادة للشيخوخة. دون مزيد من اللغط ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض من أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة.

أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة

بعض من الأطعمة المضادة للشيخوخة ثبتت أدناه ؛

التوت
واحد من أول الأشياء التي يجب عليك إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت قلقا بشأن الحفاظ على جسمك ويبحث شعور الشباب هو التوت. في حين التوت تميل إلى الحصول على كل الاهتمام ب “سوبرفوود”، عن التوت تمتلك عالية التركيز من المعادن ، الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تحمي صحة الخلايا ومنع آثار الجذور الحرة. أحد المصادر الرئيسية “للانهيار” في أجسامنا يأتي من الجذور الحرة ، ولكن المغذيات النباتية ، التانينات والمركبات العضوية الأخرى في التوت يمكن أن تبقي جسمك خالياً من هذه المنتجات الثانوية الخطرة.

البصل
البصل وسيلة ممتازة لحماية الجهاز الهضمي والحفاظ على عمل المعدة بشكل طبيعي. مع تقدمك في العمر ، من المهم أن تحصل على كمية مناسبة من المغذيات ، ولا تستطيع المعدة فعل ذلك إذا كانت مليئة بالبكتيريا والالتهاب والقرح. يحتوي البصل على عدد من المكونات الفعالة التي يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ على هذا الجانب من الشيخوخة تحت السيطرة.

السمك
صحة القلب هي واحدة من أهم العوامل مع تقدمنا ​​في العمر. يؤثر ذلك على التمثيل الغذائي لدينا ، ومستويات الطاقة ، والتنقل ، والتحمل ، والعديد من جوانب الحياة اليومية الأخرى. بعض الأسماك، مثل سمك السلمون و التونة ، هي غنية في الأحماض الدهنية أوميجا 3، وأنه من الضروري أن جسمك الحفاظ على توازن الكولسترول لمنع الشيخوخة المبكرة. يمكن للدهون الصحية من الأسماك أن تبقي قلبك وجسمك ملينًا وصحيًا في السنوات القديمة.

الفاصوليا
قد يبدو هذا بمثابة إضافة مملّة إلى نظامك الغذائي اليومي والأسبوعي ، ولكن معظم الحبوب تحتوي على من الألياف والمعادن ، وكلتاهما مهمتان للصحة العامة. يمكن للفاصوليا تحسين تناول المغذيات ، وكذلك منع الانتفاخ والتشنج والإمساك . وعلاوة على ذلك، يمكن أن الألياف تخفض السلبية مستويات الكوليسترول في الدم ، و الحديد ، البوتاسيوم و فيتامين B ويمكن تحسين كفاءة التمثيل الغذائي، وتعزيز الدورة الدموية، وانخفاض ضغط الدم!

الشوكولاته الداكنة
غالباً ما يبدو أن الشوكولا هي متعة مذنبة تسبب الشيخوخة المبكرة ، لكن في الواقع ، الشوكولا الداكنة “مفلس” مليء بفلافونيدات تحمي الجلد ضد أنواع مختلفة من الأشعة فوق البنفسجية. يعمل تعريض بشرتنا لأشعة الشمس على تسريع عملية الشيخوخة ، وبما أن الجلد هو الجزء الأكثر ظهوراً في أجسامنا ، فإن إبقاء هذا المظهر الصغير هو المفتاح. يمكن للفلافونويد الموجود في الشوكولاتة الداكنة أن يقلل من الالتهاب وخسارة الخلايا التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية إذا قضيت الكثير من الوقت في الشمس. ومع ذلك ، تذكر …. كل شيء باعتدال ، وخاصة شوكولاتة السكر !

الزبادي
هذا الطعام المشترك بدلا غني في الكالسيوم و البروبيوتيك ، وهذا يعني أنه يحمي من هشاشة العظام والمعادن في العظام وفقدان كثافة مع تحقيق أيضا على صحة الأمعاء عن طريق القضاء على البكتيريا الضارة وضمان التوازن البكتيري صحي لتناول المواد الغذائية المناسبة. عندما نتحدث عن الأطعمة المضادة للشيخوخة ، فإن أحد أهم العوامل هو زيادة الفوائد الصحية للغذاء الذي نأكله. الزبادي يحل هذه المشكلة تماما!

البروكلي
الخضار بجميع أنواعها لها خصائص مضادة للشيخوخة ، ولكن البروكلي والخضار الخضراء المورقة قوية بشكل خاص. القرنبيط غنيٌ بمضادات الأكسدة ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن ، لكنه مُدح بشكل خاص بقدراته على مكافحة السرطان . يؤثر السرطان على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم كل عام ، ولكن البروكلي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالحماية من سرطان الرئة وسرطان المعدة ، وله أيضًا خصائص مضادة للورم يمكن أن تساعد في إبطاء انتشار السرطان إذا تطورت.

الزنجبيل
يجب أن يكون هذا الطعام القديم في النظام الغذائي للجميع ، لأنه يؤثر على العشرات من النظم الجسدية ، والتي يرتبط الكثير منها بالعمر المتقدم. واحدة من أكبر الشكاوى مع تقدمنا ​​في العمر هي ألم وتصلب في المفاصل ، وكذلك الألم بعد أداء بعض الأنشطة. الزنجبيل له خصائص معروفة مضادة للالتهاب ، مسكن ، ومضاد للأكسدة تعمل على تلطيف الأوجاع والآلام ، وتحمي من الأمراض المزمنة.

الثوم

Allicin هو واحد من أقوى المركبات العضوية التي يمكن أن نحصل عليها من غذائنا ، وهو المكون النشط الأساسي في الثوم . سواء أكنت تضيف مسحوق الثوم إلى وصفة أو تقطيع قرنفل في الماء بين عشية وضحاها من أجل زيادة الصباح الباكر ، يمكن أن يعزز الأليسين جهاز المناعة ، ويحمي من الأمراض المزمنة ، ويقلل من الالتهاب ، ويمنع أنواع معينة من السرطانات ، بل ويعمل كمضاد للبكتيريا. ومضاد للفيروسات. الكل في الكل ، الثوم هو أفضل غذاء يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي لإبطاء عملية الشيخوخة.

الجوز
آخر إضافة بسيطة إلى نظامك الغذائي لتعزيز مكافحة الشيخوخة هو المكسرات . من الصنوبر المكسرات و الجوز و الفستق و الكاجو ، ونسبة عالية من الدهون الصحية والبوتاسيوم والكالسيوم و فيتامين E ، و البروتين التي يتم العثور عليها في المكسرات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ضغط دمك، قوة العظام، والتهاب، والنمو وإصلاح الخلايا / الأنسجة ، والتوازن الهرموني. حفنة من المكسرات يوميا تحافظ على راحة الطبيب وتبقيك شابا!

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *