التخطي إلى المحتوى
علاج الخجل بالاعشاب للدكتور جابر القحطاني

الخجل (وتسمى أيضا عدم ثقة بالنفس ) هو شعور من الخوف ، عدم الراحة ، أو الاحراج خصوصا عندما يكون الشخص حول أشخاص آخرين. يحدث هذا عادة في مواقف جديدة أو مع أشخاص غير مألوفين. الخجل يمكن أن يكون سمة من الناس الذين لديهم تدني احترام الذات . وعادة ما يشار إلى أشكال أقوى من الخجل والقلق الاجتماعي أو الخوف الاجتماعي. السمة المميزة الرئيسية للخجل هي الخوف الذي تحركه الأنا إلى حد كبير مما يعتقده الآخرون حول سلوك الشخص. يؤدي هذا إلى شعور الشخص بالخوف من فعل أو قول ما يريده خوفًا من ردود الفعل السلبية أو الضحك أو الإهانة أو رعاية أو النقد أو الرفض. قد يختار شخص خجول ببساطة تجنب المواقف الاجتماعية بدلاً من ذلك.

أحد الجوانب المهمة للخجل هو تنمية المهارات الاجتماعية. قد تفترض المدارس وأولياء الأمور ضمنيًا أن الأطفال قادرون تمامًا على التفاعل الاجتماعي الفعال. لا يتم إعطاء التدريب على المهارات الاجتماعية أي أولوية (على عكس القراءة والكتابة) ونتيجة لذلك ، لا يتم منح الطلاب الخجولين فرصة لتطوير قدرتهم على المشاركة في الفصل والتفاعل مع أقرانهم. يمكن للمدرسين نمذجة المهارات الاجتماعية وطرح الأسئلة بطريقة أقل مباشرة ومخيفة من أجل تشجيع الطلاب الخجولين بلطف على التحدث في الفصل ، وتكوين صداقات مع الأطفال الآخرين.

الاسباب

من المرجح أن يحدث الخجل أثناء المواقف غير المألوفة ، على الرغم من أنه في الحالات الشديدة قد يعوق الفرد في المواقف والعلاقات الأكثر دراية أيضًا. الناس الخجولون يتجنبون أشياء تخوفهم من أجل الابتعاد عن الشعور بعدم الراحة وعدم الكفاءة ؛ وبالتالي ، فإن الحالات لا تزال غير مألوفة والخجل يديم نفسه. قد يتلاشى الخجل مع الوقت ؛ على سبيل المثال ، قد يفقد الطفل الخجول تجاه الغرباء هذه السمة في النهاية عندما يكبر ويصبح ماهرًا اجتماعيًا. يحدث هذا غالبًا في سن المراهقة أو سن البلوغ (بشكل عام في سن 13 عامًا تقريبًا). في بعض الحالات، على الرغم من أنه قد يصبح، مدى الحياة المتكاملة سمة شخصية. تشير البيانات الطولية إلى أن ثلاثة أنواع مختلفة من الشخصيات واضحة في الطفولة سهلة ، بطيئة في عملية الاحماء ، وصعبة التغيير تميل إلى التغيير مع نضوج الأطفال. الصفات المتطرفة تصبح أقل وضوحًا ، وتتطور الشخصيات في أنماط يمكن التنبؤ بها بمرور الوقت. ما ثبت أن تظل ثابتة هو الميل إلى استيعاب المشاكل أو إضفاء طابع خارجي عليها. يتعلق هذا بالأفراد الذين لديهم شخصيات خجولة لأنهم يميلون إلى استيعاب مشاكلهم داخليا ، أو التركيز على مشاكلهم داخليا بدلا من التعبير عن مخاوفهم ، الأمر الذي يؤدي إلى اضطرابات مثل الاكتئاب والقلق. يتعرض البشر للخجل بدرجات مختلفة وفي مناطق مختلفة.

علاج الخجل

إذا كان الحياء و الخجل شديدًا ، فقد تحتاج إلى مساعدة من معالج أو مستشار ، لكن معظم الناس يمكنهم التغلب عليها بمفردهم.

اتخذ خطواتك الأولى في التغلب على الخجل من خلال هذه التقنيات الـ 13 لمساعدتك على أن تصبح أكثر ثقة.

1. لا تخبر
ليست هناك حاجة للإعلان عن الخجل. أولئك المقربون منك يعرفون بالفعل ، وقد لا تتاح للآخرين فرصة حتى إشعار. إنه غير مرئي كما تعتقد.

2. يبقيه ضوء.
إذا أحضر الآخرون خجلك ، احتفظ بلهجة غير رسمية. إذا أصبح جزءًا من المناقشة ، فتحدث عنه بشغف.

3. تغيير لهجة الخاص بك.
إذا كنت تستحى عندما تكون غير مرتاح ، فلا تساويها بالخجل. دعها تقف من تلقاء نفسها: “لقد كنت دائما سريعة للاستحى”.

4. تجنب الملصق.
لا تصف نفسك بالخجل – أو كأي شيء آخر. اسمح لنفسك بالتعريف على أنه فرد فريد وليس سمة واحدة.

5. وقف التخريب الذاتي.
أحيانا نحن حقا أسوأ عدو لنا. لا تسمح للناقد الداخلي الخاص بك بوضعك. بدلاً من ذلك ، قم بتحليل قوة هذا الصوت حتى تتمكن من نزع فتيله.

6. معرفة نقاط القوة الخاصة بك.
ضع قائمة بكل صفاتك الإيجابية – جند صديقًا أو أحد أفراد أسرتك لمساعدتك إذا احتجت لذلك – وقراءتها أو قراءتها عندما تشعر بعدم الأمان. دعه يذكرك كم لديك لتقدمه.

7. اختيار العلاقات بعناية.
يميل الأشخاص الخجولون إلى تكوين صداقات أقل ولكن أعمق – مما يعني أن اختيارك لصديق أو شريك أكثر أهمية. أعط وقتك للناس في حياتك الذين يتجاوبون مع الدفء والمشجع.

8. تجنب الفتوات والإغاظة.
يوجد دائمًا عدد قليل من الأشخاص الذين هم على استعداد لأن يكونوا قاسيين أو ساخرين إذا كان ذلك يتطلب خطًا جيدًا ، وبعضهم لا يعرفون شيئًا عن ما هو مناسب ، والبعض الآخر لا يهتم بمن أصيبوا. الحفاظ على مسافة صحية من هؤلاء الناس.

9. مشاهدة بعناية.
معظمنا أصعب على أنفسنا ، لذلك اعتد على مراقبة الآخرين (دون أن يخرج منه كثيرًا). قد تجد أن الأشخاص الآخرين يعانون من أعراض انعدام الأمن الخاصة بهم وأنك لست وحدك.

10. تذكر أن لحظة واحدة سيئة لا تعني يوما سيئا.
خاصة عندما تقضي الكثير من الوقت داخل رأسك ، كما يميل الناس الخجولون إلى القيام به ، فمن السهل تشويه التجارب ، والاعتقاد بأن خجلك دمر حدثًا كاملًا – عندما تكون الفرص ليست مهمة كبيرة لأي شخص سوى أنت.

11. أغلق خيالك.
يشعر الأشخاص الخجولون أحيانًا بالرفض أو الرفض حتى عندما لا يكونون هناك. ربما يعجبك الأشخاص أكثر مما تعطيه للائتمان.

12. يحدق عليه.
في بعض الأحيان عندما تكون خائفًا ، فإن أفضل ما عليك فعله هو مواجهته وجهاً لوجه. إذا كنت خائفًا ، فما عليك سوى تحديقه والتكئ فيه.

13. اسمها.
تقديم قائمة من كل ما تبذلونه من التوتر والقلق. قم بتسميةهم ، وخطط لكيفية القضاء عليهم ، والمضي قدمًا.

يجب ألا تمنعك المعاناة من الخجل من النجاح الذي تبحث عنه ، لذا جرب هذه الأدوات البسيطة وجعلها تعمل من أجلك – في الواقع ، إنها أساليب جيدة لمحاولة ما إذا كنت خجولًا أم لا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *