التخطي إلى المحتوى
افضل رجيم للمعلمات حمية للمدرسات سريع مجرب و صحي

الأكل الصحي للمعلمات

هناك حمية منخفضة الدهون ، ووجبات غذائية صحية للقلب ، ووجبات غذائية عالية البروتين ، ووجبات منخفضة الكربوهيدرات. لا عجب أن الفتيات في بعض الأحيان مشوشات بشأن ما يجب عليه وما يجب عليه ألا يأكل. إن فهم التغذية ليس بالأمر الصعب حقًا.

الأطعمة لتناول الطعام

بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في حماية صحتك. حاول التركيز أكثر على هذه الأطعمة.

الفواكه والخضروات معبأة مع الفيتامينات و المعادن . لديهم أيضا الألياف ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع ورائعة بالنسبة لك. حاول ملء نصف طبقك بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضار المختلفة. وبدلاً من شرب العصير ، حاول تناول الفواكه الكاملة ، سواء كانت مجمدة أو معلبة أو مجففة.

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك المساعدة في الوقاية من أمراض القلب. يجب أن يكون نصف حبيباتك على الأقل من الحبوب الكاملة. وهذا يشمل القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، والأرز البني. (حتى أنه يشمل الفشار – فقط احترس من الزبد والملح المضافة.)

منتجات الألبان الخالية من الدهون وقليلة الدهون كبيرة. إنها جيدة بشكل خاص لفتاة خلال سنوات طفولتها والمراهقة لأنها تحتاج إليها لبناء عظام قوية. ابحث عن الجبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى. إذا كنت لا تستطيع شرب الحليب ، جرب مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.

يساعد البروتين جسمك على الشفاء ويمنحك الطاقة والمزيد. اختيار مزيج من الأطعمة البروتينية المختلفة. تشمل الخيارات الجيدة الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والدواجن (بدون الجلد) واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء والبيض ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور غير المملحة. حاول أن تلتقط السمك والمحار بدلاً من اللحوم والدواجن.

الأطعمة للحد من

بعض الأطعمة ليست جيدة لصحتك إذا كنت تأكل الكثير منها. حاول أن يكون لديك القليل من هؤلاء.

الدهون الصلبة ، وهي الدهون الصلبة في درجة حرارة الغرفة. هي الدهون الصلبة عادة ما تكون مرتفعة في الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة ، وتناول الكثير من منهم يمكن أن يسبب مشاكل مثل أمراض القلب. الزيوت التي تحتوي على الدهون غير المشبعة هي خيار أكثر صحة. تعرف على المزيد حول أنواع الدهون المختلفة والكميات الموصى بها لتناول الطعام.

تم العثور على الصوديوم في ملح الطعام والكثير من الأطعمة الجاهزة. تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم. الحصول على المعلومات الداخلية على الصوديوم .

السكريات المضافة تعني أنك تحصل على سعرات حرارية إضافية دون أي مواد غذائية إضافية. غالبًا ما يتم إخفاء السكريات المضافة في الصودا وملفات تعريف الارتباط والحلوى والسكريات. اقرأ المزيد عن السكريات والكربوهيدرات الأخرى .

الحبوب المكررة هي الحبوب التي تمت إزالة بعض العناصر الغذائية منها. اختر الحبوب الكاملة لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية.

يمكن أن يزيد الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب. راجع علامة حقائق التغذية على الأطعمة التي تتناولها لمعرفة مقدار الكوليسترول في الدم. حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من الكوليسترول. يأتي الكوليسترول عادة من الأطعمة مثل الآيس كريم وشريحة لحم وغيرها من المنتجات الحيوانية.

ما مقدار الطعام الذي تحتاجه لتناول الطعام؟

إن تناول كمية صحية من الطعام يساعد جسمك على أداء جميع المهام المهمة التي يحتاجها. الأكل أكثر مما تحتاج أو لا تأكل بما فيه الكفاية يمكن أن يمنع جسمك من العمل بشكل جيد.

تناول الطعام أكثر من اللازم أو القليل جدًا يمكن أن يمنعك من أن تكون في وزن صحي. يعتمد مقدار ما تحتاج إلى تناوله على أشياء مثل عمرك وجنسك ومدى نشاطك. تعرّف على المزيد حول كونك في وزن صحي ولماذا تحسب السعرات الحرارية.

يحتاج جسمك أيضًا إلى مزيج صحي من الأطعمة. على سبيل المثال ، لا يمكن لجسمك أن يعمل بشكل جيد إذا كنت تأكل أكوام من البروتين وغير ذلك الكثير. و دليل الغذاء طبقي الصحي يمكن أن تساعدك على معرفة كم من كل نوع من المواد الغذائية التي تحتاج إليها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *