التخطي إلى المحتوى
افضل رجيم للمدراء افضل حمية للمديرات و للمشرفات و للمسؤولات

افضل رجيم و حمية للمدير و للمديرة

النساء لديهن متطلبات غذائية يومية مختلفة للرجال ، وفي ما يلي ، قدّم اختصاصي التغذية لدينا أفكارًا عن الوصفات والوصفات للنساء الساعيات إلى اتباع نظام غذائي متوازن من أجل صحة جيدة. ولكن ماذا يعني بالضبط “نظام غذائي متوازن”؟

و دليل Eatwell تعرف أنواع مختلفة من الأطعمة التي يجب أن يكون تناول الطعام وفي ما نسب. وتشمل هذه بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها مثل الحصول على ما لا يقل عن خمس فواكه وخضار في اليوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة واختيار المزيد من الأسماك والدواجن والفاصوليا والبقوليات ، واللحوم الحمراء أقل ، واختيار الأطعمة قليلة الدسم والسكر. لكن هذه ليست القصة كلها. كم يجب أن تتناوله وهل هناك وقت مثالي لتناول البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون؟ اقرأ عن دليلنا للأكل الصحي على مدار الساعة.

مآخذ مرجعية

تختلف الاحتياجات الغذائية حسب الجنس والحجم والعمر ومستويات النشاط ، لذا استخدم هذا المخطط كدليل عام فقط . يُظهر الرسم البياني المآخذ المرجعية (RI) أو الكميات اليومية الموصى بها لشخص بالغ متوسط ​​نشطًا لتحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الوزن بدلاً من فقدانه أو اكتسابه.

تعد RIs الخاصة بالدهون المشبعة والسكريات والملح جميعها بحد أقصى للكميات ، في حين أن الكربوهيدرات والبروتين عبارة عن شخصيات يجب أن تلتقي بها يوميًا. لا يوجد RI للألياف ، على الرغم من أن خبراء الصحة يشيرون إلى أن لدينا 30 جرامًا في اليوم.

وجبة الافطار

ابدأ عملية الأيض عن طريق تضمين البروتين في وجبة الإفطار ، واختر من البيض أو السلمون أو لحم الخنزير العجاف أو منتجات الألبان. إننا نحرق مزيدًا من السعرات الحرارية التي تهضم البروتين بدلاً من الكربوهيدرات ، ومن خلال جعل وجبة الإفطار بروتينًا ، ستعمل على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ولأن البروتين يبقيك أكثر اكتمالًا لفترة أطول ، ستأكل سعرات حرارية أقل في بقية اليوم.

لا تحتاج وجبة إفطار من البروتين إلى التحضير لفترة أطول. ضعي نخب الصباح مع بيض مخفوق ، أو شريحة من سمك السلمون المدخن أو بعض لحم الخنزير العجاف ، وعندما يكون لديك المزيد من الوقت ، يمكنك الاستمتاع بعجة أو فريتاتا.

بغض النظر عن ما تفعله ، لا تتخطي وجبة الإفطار لأن ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم في السفينة الدوارة وهذا يعني أنك ستنتهي باختيار الأطعمة الخاطئة في وقت لاحق من اليوم. تذكر أن الإفطار يقدم مساهمة مهمة في مدخولك اليومي ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على وزن صحي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *