التخطي إلى المحتوى
افضل دكتور عظام في مستشفى الدكتور سليمان الحبيب الخبر

افضل دكتور عظام في الحبيب الخبر

اذا كنت تعاني من اي مشاكل في العظام او احد ابناءك فننصحك في مستشفى الدكتور سليمان الحبيب في الخبر حيث ان هذا المستشفى يعتبر من افضل المستشفيات في السعودية لما له من كوادر طبيه عالية و اسلوب عالمي في تقديم الخدمه انت اهم شي ركز انك تحجز موعد عند كتور اطفال من الجنسية الاردنية او السعودية ، اي دكتور اردني راح يكون مميز جدا ورائع وانصحك فيهم جميعا.

طريقة الحفاظ على العظام

تم بناء القوة الهيكلية في سنوات المراهقة – ولكن الأطعمة عالية الكالسيوم وفيتامين (د) وممارسة التمارين الرياضية تساعد في أي سن

حتى سن الثلاثين تقريبًا ، ما زالت أجسامنا تبني العظام وسنوات المراهقة هي الفترة الحاسمة في هذه العملية – وقد أطلق هشاشة العظام ” “. في السنتين اللاحقتين بعد فترتهما الأولى كما تفقد في العقود الأربعة الأخيرة من حياتها.

يجب أن تحتوي الحمية الصحية المتوازنة عادة على كل ما يحتاجه الجسم لعظام قوية ، وخاصةً الكالسيوم وفيتامين د. تنصح إرشادات NHS بتناول كمية يومية من الكالسيوم تبلغ حوالي 700 ملجم ، على الرغم من أن الهدف في الولايات المتحدة وأماكن أخرى يبلغ 1000 ملغ . ومع ذلك ، فإن النساء بعد انقطاع الطمث لا يمتصن الكثير من الكالسيوم ويعانين من فقدان أكبر للعظام ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى مكملات. الفتيات المراهقات والرياضيات والذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هم من بين المجموعات الأخرى التي قد تحتاج إلى مكملات.

معظمنا يتعلمون منذ الطفولة أن اللبن يبني عظام قوية. ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، كثير منها غير الألبان ، مثل التوفو والمكسرات والسردين والحمص والحبوب المدعمة والخضروات الورقية الخضراء. تم ربط تناول كميات كبيرة من الخضروات الخضراء والصفراء مع زيادة تمعدن العظام أثناء الطفولة والحفاظ على كتلة العظام في الشباب . احذر من السبانخ ، رغم أنه مفيد لك بطرق أخرى ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الأكساليك ، مما يمنع جسمك من امتصاص الكالسيوم بكفاءة.

يحتاج الجسم إلى فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم بشكل صحيح – وعدم وجوده يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح أو هشاشة العظام . في المملكة المتحدة ، يمتص معظمنا فيتامين (د) من أشعة الشمس في فصلي الربيع والصيف ، لكن بين شهري أكتوبر ومارس لا نفعل ذلك. توصي المبادئ التوجيهية الوطنية بالنظر في ملحق يومي من 10 ميكروغرام. يمكنك أيضًا زيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل البيض أو الأسماك الدهنية. يجب على المجموعات المعرضة للخطر ، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة وأولئك الذين لا يقضون وقتًا في الهواء الطلق (مثل الأشخاص في دور الرعاية) ، مراعاة اتباع هذا التوجيه طوال العام.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *