التخطي إلى المحتوى
اذا احد قال العفو وش ارد عليه ايش اقول

اذا احد قال العفو وش ارد

اخواني واخواتي زوار موقع الخيشر اذا احد قال العفو ترد عليه وتقول الله يعافيك يالغالي وتقدر تزيد وتقول الله يسلمك ياقلبي ويسعدك دنيا واخره ، حبيب قلبي انت فديت روحك وعمرك.

معلومات عامه جميلة

تعد الأسماك مصدرًا رائعًا لفيتامين د. يمكن أن تصل كمية السمك التي تصل إلى حوالي حجم أوراق اللعب في أي مكان من 4 ميكروغرام إلى 18 ميكروغرام. تقع أسماك السردين وسمك الروك وسمك الرنجة وسمك الهلبوت وسمك التونة في نطاق 4-5 ميكروغرام. الأسماك مثل coho أو سمك السلمون sockeye ، الماكريل والأسماك البيضاء وسمك الحفش حوالي 10-11 ميكروغرام ، في حين أن سمك الحفش المدخن وسمك السلمون chinook المدخن ، سمك السلمون المرقط ، سمك أبو سيف ، وسمك السلمون المعلب sockeye في نهاية هذا النطاق.

تناول الأطعمة الغنية بالفوسفور لتحصل على 1000 ملليغرام يوميًا. مثل الكالسيوم ، الفوسفور ضروري لصحة العظام والأسنان. تحتوي معظم منتجات الألبان على نسبة عالية من الفوسفور ، وكذلك العديد من الأطعمة المدعمة ، لذلك إذا كنت تحصل على الكالسيوم من هذه الأطعمة ، فمن المحتمل أنك تحصل على ما يكفي من الفوسفور. أيضا ، العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والبيض ، غنية بالفوسفور.

يستخدم الفوسفور كمادة مضافة في العديد من الأطعمة المصنعة ، وخاصة كحافظة. في الواقع ، المشروبات الغازية عالية في حامض الفوسفوريك. هذا لا يعني أنه يجب عليك زيادة تناولك للأطعمة المصنعة ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تتناول هذه الأطعمة ، فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من الفوسفور في نظامك الغذائي.
يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 460 ملليغرام ، ويجب أن يحصل الأطفال من عمر 4-8 سنوات على 500 ملليغرام ، ويجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 18 عامًا على 1250 ملليغرام يوميًا.

أكل نظام غذائي متوازن للأسنان وصحة الفم. تهدف إلى تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الأسبوعي ؛ حاول اختيار مجموعة متنوعة من الألوان عند اختيار منتجاتك ، حيث يضمن ذلك أنك ستحصل على مجموعة واسعة من الفيتامينات. املأ الطبق في منتصف الطريق مع الفواكه والخضروات في كل وجبة ، ثم اختر بروتينًا هزيلًا وحبوبًا كاملة لبقية الطبق ، جنبًا إلى جنب مع وجبة من منتجات الألبان قليلة الدسم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *