التخطي إلى المحتوى
10 فوائد مثيرة للإعجاب من فوائد فيتامين B6 (البيريدوكسين)

فيتامين B6 أو البيريدوكسين له فوائد لا حصر لها ، وتشمل هذه الفوائد دعم صحة الجلد ، و إزالة السموم من الكبد ، وتعزيز صحة الأوعية الدموية ، وتحسين الوظيفة المعرفية ، وتخفيف تقلب المزاج ، علاج فقر الدم ، ودعم صحة العين ، والتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومنع مرض السكري ، وتخفيف متلازمة النفق الرسغي ، وعلاج الغثيان المرتبطة بالحمل ، وعلاج تساقط الشعر.

ما هو فيتامين B6

ويشار أيضا إلى فيتامين B6 باسم البيريدوكسين. وهو واحد من الفيتامينات التي تنتمي إلى عائلة B-complex ويلعب دوراً حاسماً في تعزيز مجموعة واسعة من الوظائف.

يوصي الخبراء بجرعة يومية من 1.3 ملغ من فيتامين B6 لشخص بالغ يقل عمره عن 50 سنة. ومع ذلك ، يجب أن يستهلك الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا 1.7 مجم يوميًا.

مصادر فيتامين B6

تم العثور على فيتامين B6 في الفاصوليا الخضراء ، الحبوب ، الحبوب الكاملة ، جنين القمح والجوز. يمكنك أيضا الاستفادة منه من خلال تضمين اللحوم والبيض والأسماك والكبد في نظامك الغذائي.

مصادر أخرى جيدة تشمل الملفوف والقرنبيط والموز والجزر والسبانخ وفول الصويا.

فيما يلي بعض المصادر الجيدة للبيريدوكسين.

  • لحوم البقر بنكهة لحم البقر 3 أوقية لحم البقر:
  • 0.5 ملليغرام فستق فستق (1/4 كوب): 0.5 ملليغرام
  • صدر تركيا (3 أونسات):
  • 0.7 ملليغرام فاصوليا بينتو (1 كوب مطبوخ): 0.4 ملليغرام
  • التونة (1 علبة 3 أونصة): 0.4 ملليغرام
  • بذور السمسم (1/4 كوب): 0.25 ملليغرام
  • صدر الدجاج (1/2 ثدي واحد): 0.3 ملليغرام
  • بذور عباد الشمس (1/4 كوب) 0.25 ملليغرام
  • الأفوكادو (1 الخام) 0.4 ملليغرام
  • حبوب القطيفة (كوب مطبوخ): 0.2 ملليغرام
  • الحمص (1 كوب طهي): 0.2 ملليغرام (ملعقتان كبيرتان): 0.26 ملليغرام

فوائد فيتامين B6

فيتامين B6 ليس فقط يحسن الأيض ، كما أنه يدعم الرؤية وله العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجلد. وعلاوة على ذلك ، فإنه يزيل السموم من الكبد ويساعد الكليتين على العمل بشكل صحيح.

فوائد صحية مذهلة من فيتامين B6

1. يحسن الصحة
واحدة من أهم فوائد فيتامين B6 هو أنه يساعد على الحفاظ على بشرة خالية من العيوب. إذا كنت ترغب في منع علامات الشيخوخة المبكرة ، فيتامين B6 هو واحد من أفضل الطرق الطبيعية لإبطاء ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.

ومن المفيد أيضا في تخفيف العديد من الأمراض الجلدية بما في ذلك الجلد الجاف والأكزيما وحب الشباب. كما يعالج بعض الاضطرابات الجلدية الخطيرة مثل الورم الميلانيني والصدفية.

2. يزيل سموم الكبد
وهناك فائدة كبيرة أخرى من فيتامين ب 6 وهي أنها تلعب دوراً حاسماً في إخراج المواد الكيميائية غير المرغوب فيها من الجسم. هذا هو السبب في أنه من المستحسن للمرضى الذين يعانون من أمراض الكبد لعلاج ضعف الكبد المزمن.

3. يعزز صحة الأوعية الدموية
ينظم مستويات الهموسيستين في الدم. هذا هو نوع من الأحماض الأمينية المكتسبة من استهلاك البروتين من مصادر مثل اللحوم. منذ مستويات عالية من هذا المركب يمكن أن يؤدي إلى التهاب وبداية العديد من أمراض القلب. من المهم أن تضيف فيتامين B6 إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات جيدة من الهموسيستين.

إذا كان شخص يعاني من نقص فيتامين B6 ، فمن المرجح أن يكون لديه فائض من الهموسيستين ، والذي يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية في الحالات الأسوأ.

كما أنه يحافظ على مستويات جيدة من الكولسترول وضغط الدم لمنع العديد من أنواع اضطرابات القلب.

4. يحسن الوظيفة المعرفية
واحدة من أفضل الأشياء حول فيتامين B6 هي أنه طريقة طبيعية لتعزيز الوظيفة المعرفية الخاصة بك. يرتبط نقصه مع العديد من اضطرابات الدماغ مثل الخرف ومرض الزهايمر. هناك ما يكفي من الأبحاث التي تشير إلى أن فيتامين B6 مهم للغاية بالنسبة للجهاز العصبي الفعال.

كما أن لها تأثيراً إيجابياً في إنتاج “الشعور بالهرمونات الجيدة” مثل السيروتونين والنورادرينالين. هذا هو السبب وراء وجود العديد من الأسباب للاعتقاد بأنه يعالج بنجاح بعض الاضطرابات السلوكية بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الأطفال.

5. يخفف تقلب المزاج
إذا كنت تبحث عن وسيلة طبيعية لرفع معنوياتك. ثم إضافة بعض المصادر من فيتامين B6 في النظام الغذائي الخاص بك. تكشف الدراسات السريرية أنها تزيد مستويات السيروتونين في الدماغ ولها تأثير كبير على إنتاج “هرمونات سعيدة” أخرى لتخفيف الاكتئاب.

يمكن للمرضى الذين يعانون من اضطراب سلوكي أو نقص في الطاقة أو لديهم مشكلة في الاحتفاظ بالتركيز أن يستفيدوا منه بشكل كبير.

6. علاج فقر الدم
كما هو مطلوب فيتامين B6 لخلق الهيموجلوبين في الدم ، بل هو علاج كبير لعلاج فقر الدم . إذا بدأ جسمك في إنتاج كميات غير كافية من كريات الدم الحمراء ، فسوف تظهر لك أعراض مرتبطة بفقر الدم. بما في ذلك إلى نظامك الغذائي يمكن علاج فقر الدم وتخفيف الأعراض بما في ذلك التعب وآلام الجسم غير قابل للتفسير.

7. جيد للعينين
هناك العديد من الحالات التي نجح فيها في علاج العديد من اضطرابات العين التي تحدث بسبب اتباع نظام غذائي سيئ. فيتامين B6 يعالج بنجاح الضمور البقعي المرتبط بالعمر وفقدان البصر بسبب نقص المغذيات.

8. يخفف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي
ويرتبط هذا النقص بالعديد من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن يؤدي إلى ألم شديد. تكشف الأبحاث أن المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يحتاجون إلى تضمين أكبر عدد ممكن من مصادر فيتامين B6 لتخفيف آلام المفاصل والعضلات.

9. منع مرض السكري
تكشف التجارب السريرية والبحوث أن هناك علاقة واضحة بين الوقاية من السكري واستهلاك فيتامين B6. مرضى السكري عادة ما يعانون من نقص فيتامين ب 6 الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أخرى.

هذا هو السبب في أن الأطباء ينصحون بجرعة منتظمة من فيتامين ب 6 لتخفيف الأعراض المؤلمة التي تنتج عن مرض السكري .

10. يخفف متلازمة النفق الرسغي
هذه متلازمة مؤلمة يمكن أن تؤدي إلى ضعف وتنميل الأصابع. يحدث هذا إذا كنت تقوم بحركات متكررة باستخدام يديك ، لفترة طويلة من الزمن. وعلاوة على ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل يطورن هذه المتلازمة.

تشير الدراسات إلى أن المرضى الذين يعانون من هذه المتلازمة غير مريحة استفادوا بشكل كبير من مكملات فيتامين B6.

الملخص

يمكنك الحصول على فيتامين B6 من كل من المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية. من الآمن تناوله أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن الجرعات العالية تضر أيضا الجنين الخاص بك لم يولد بعد.

يقدم فيتامين B6 العديد من الفوائد لتحسين الصحة العامة. ومع ذلك ، من المهم أن تطلب من طبيبك أن يوصيك بتزويدك بالجرعة الصحيحة. هذا لأن الجرعة العالية يمكن أن تؤدي إلى ضرر عصبي. في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث رد فعل تحسسي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *