التخطي إلى المحتوى
المغنيسيوم : أعلى 15 أطعمة غنية بالمغنيسيوم لن تصدقها

تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي وسيلة فعالة لزيادة مستويات الطاقة، وحماية صحة العظام. يوصي الخبراء تناول مابين 400-420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا للرجال و 300-320 ملليغرام يوميا للنساء.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو عنصر كيميائي ، وهو معدن موجود في العديد من أشكال الطعام المختلفة وهو ضروري لمئات من التفاعلات الأنزيمية المختلفة والوظائف الجسدية. يعتبر نقص المغنيسيوم أيضًا أحد أكثر عيوب المغذيات شيوعًا لدى البالغين ، مما قد يؤدي إلى مجموعة من العيوب الأخرى والمخاوف الصحية. يمكنك زيادة مستويات المغنيسيوم الكلي الخاص بك عن طريق التغيير والتبديل الغذائي الخاص بك وإضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

أغذية عالية في المغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الشوكولاته ، الموز ، البطاطس ، الفول السوداني، الأسماك الدهنية، و الكاجو والماكريل و اللوز ، والفاصوليا، و التوفو .وفي هذا المقال سوف نذكرها لكم بالتفصيل

1- الشوكولاته الداكنة
1 أونصة من هذه الشوكولاتة لديها أكثر من 60 ملليغرام من المغنيسيوم ، 15 ٪ من الاحتياجات اليومية الخاصة بك.

2- موز
يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على حوالي 10٪ من متطلبات المغنسيوم لهذا اليوم.

3- البطاطس
مع حوالي 50 ملليغرام من المغنيسيوم في البطاطا المتوسطة ، هذه الخضروات تقدم أكثر من 10٪ من DV لديك.

4- الفول السوداني
1 كوب من الفول السوداني لديه ما يقرب من 250 ملليغرام من المغنيسيوم ، أكثر من 50 ٪ من احتياجاتك اليومية.

5- السمك
فيليه سمك السلمون الكامل يعادل 25 ٪ من احتياجات المغنيسيوم الخاصة بك .

6- بذور اليقطين
1 أونصة من هذه البذور كثيفة العناصر الغذائية توفر ما يقرب من 40 ٪ من متطلبات المغنيسيوم الخاصة بك كل يوم.

7- الأرز بني
1 كوب يحتوي على أكثر من 80 ملليغرام من المغنيسيوم ، ما يقرب من 20 ٪ من DV الخاص بك.

8- الكاجو
1 أونصة من الكاجو توفر أكثر من 20٪ من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم.

9- سبانخ
طهي 1 كوب من السبانخ يحتوي على 40 ٪ من المغنيسيوم التي تحتاجها.

10- دقيق الشوفان
كوب من الشوفان المطبوخ يحتوي على60 ملليغرام من المغنيسيوم.

11- التوفو
تناول 100 جرام من التوفو حوالي 13٪ من الاحتياجات اليومية لهذا المعدن.

12- الكينوا
تناول 120 ملليغرام من الكينوا  ، تحتوي هذه الحبوب على 30 ٪ من DV الخاص بك للمغنيسيوم.

13- التين
كوب من التين يحتوي على 25 ملليغرام من المغنيسيوم.

14- الفاصوليه السوداء
كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على حوالي 30٪ من المغنيسيوم الذي تحتاج إليه كل يوم.

15- الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو متوسطة الحجم على أقل من 60 ملليجرام من المغنيسيوم.

الأطعمة الأخرى

هناك العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك بذور القرع ، والقمح الكامل ، واللبن والزبادي ، وحليب الصويا ، وبذور السمسم ، والشعير السويسري ، والبقوليات ، والخضار الورقية.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *