التخطي إلى المحتوى
فوائد الحديد 11 فائدة صحية مثيرة للإعجاب من الحديد

فوائد الحديد للجسم تشمل تحسين الوظيفة الإدراكية ، علاج فقر الدم ، دعم العضلات ، مساعدة الدورة الدموية للأوكسجين ، تعزيز جهاز المناعة وعلاج الإرهاق. فوائد أخرى علاج متلازمة تململ الساق التي هي نتيجة لنقص الحديد ، بمثابة ناقل عصبي وتساعد على عكس الأرق.

الحديد هو عنصر غذائي أساسي لنمو جسمك. بما أنه مسؤول عن تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى عدد من المشاكل الصحية. وعلاوة على ذلك ، فإن نقص هذا المعدن شائع بين النساء والأطفال ، ولكن هناك الكثير من المصادر المتاحة للتغلب عليه. الحديد ضروري أيضا لتوفير الأوكسجين للأعضاء. لذلك ، يجب أن يكون لدى جسمك مستويات متوازنة منه. بهذه الطريقة سوف تبقى نشطة وآمنة من غيرها من المشاكل الصحية المروعة.

ما هو الحديد؟

الحديد يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء. إذا لم يكن جسمك يحتوي على ما يكفي من هذا المعدن ، فسوف تبدأ في تطوير الأعراض المرتبطة بفقر الدم. ومع ذلك ، في حالة عدم احتواء نظامك الغذائي على الحديد ، يقوم الجسم بشكل طبيعي بتخزين 25٪ من المعدن لاستخدامه في صنع المزيد من خلايا الدم الحمراء. لكن 25٪ ليس كافيًا على المدى الطويل ، ولهذا السبب يتعين عليك دمج نظام غذائي غني بالحديد. علاوة على ذلك ، يوجد حوالي 70٪ من الحديد في الهيموجلوبين والميوغلوبين. ومن المعروف أن الهيموجلوبين ينقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة من الرئتين ، بينما يوجد الميوغلوبين في الخلايا العضلية ويقال إنه يجعل إطلاق الأكسجين ممكنًا في الخلايا العضلية.

من الجدير بالذكر أن 25٪ من حديد جسمك مخزون بشكل طبيعي في الفيريتين ، الموجود في خلايا الجسم. في الرجال ، يمكن للفريتين تخزين مكملات الحديد لمدة ثلاث سنوات ، ولكن بالنسبة للنساء ، فإنه يخزن لمدة عام واحد. هذا هو السبب في أن فقر الدم شائع في النساء.

مصادر الحديد

  • الفاصوليا البيضاء 8 ملغ
  • شوكولاتة داكنة 7 ملغ
  • المحار 6 ملغ
  • السبانخ 6 ملغ
  • كبد البقر 5 ملغ
  • العدس 3 ملغ
  • العنب البري 5 ملغ
  • التوفو 3 ملغ
  • بيض 1 ملغ
  • البطاطس 2 ملغ
  • الحمص 2 ملغ
  • الطماطم 2 ملغ
  • الكاجو 2 ملغ

الفوائد الصحية من الحديد

1. يحسن وظيفة المعرفية الخاصة بك
يحتاج دماغك إلى الحديد للحصول على وظيفة إدراكية أفضل. من الواضح أنه من أجل الأداء السليم ، يحتاج دماغك إلى الدم المؤكسج لأنه يستخدم 20٪ من الأكسجين الموجود في الدم. ومن الضروري أيضًا إجراء وظائف إدراكية سريعة وصحة الدماغ بشكل عام. إنه لا يعزز فقط تدفق الدم في الدماغ ، ولكنه يساعد أيضًا في خلق مسارات عصبية جديدة تمنع حدوث مشاكل معرفية مروعة مثل مرض الزهايمر والخرف. هذا هو السبب في التغذية يشدد على اتباع نظام غذائي غني بالحديد.

2. للعضلات
لقد أثبت عدد من الدراسات أن الحديد عنصر غذائي بالغ الأهمية لعضلاتك. يوجد الحديد في الأنسجة العضلية ويزود الأوكسجين لتقوية العضلات. هذا الانكماش ضروري للحفاظ على مرونة العضلات ونبرة. من الجدير بالذكر هنا أن ضعف العضلات هو أحد الأعراض الرئيسية لفقر الدم.

3. يعالج فقر الدم
في فقر الدم ، يتوقف الجسم عن تكوين خلايا الدم الحمراء تدريجيًا. الآن يمكن لهذا أن يميل إلى عدد كبير من الاضطرابات الصحية المدمرة بما في ذلك فشل الجهاز. بما أنه مشكلة صحية شائعة ، فهناك الكثير من المصادر الطبيعية والمكملات الغذائية التي تساعد في التغلب على فقر الدم. في النساء ، يمكن أن يسبب فقر الدم عقبات أثناء الحمل ، وإذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب ، فقد يؤثر سلبًا على نمو الجنين. فقر الدم شائع جدًا لدى الأطفال ويمكنك علاجه عن طريق دمج الفواكه والخضروات الطازجة في نظامه الغذائي المعتاد.

4. يوزع الأوكسجين
تساهم الدورة الصحيحة للأكسجين في جسمك في تحسين أداء الجسم. المكواة تمكن الأكسجين من الانتقال إلى خلية واحدة إلى أخرى دون أي عائق. بما أن الأكسجين يتطلبه الأعضاء بشكل طبيعي ، فإن كمية كبيرة من الحديد تضمن إمداده السريع.

5. للأمراض المزمنة
الحديد وحده لا يعالج الأمراض المزمنة المتعلقة بنظام الأمعاء والإخراج. الكمية المطلوبة من ذلك جنبا إلى جنب مع مكونات أخرى تقوم بهذه المهمة. يشير الخبراء دائمًا إلى مستويات حديد متوازنة في الدم ، حتى لا يؤثر نقصها على المريض الذي يعاني بالفعل من مشكلة صحية تهدد الحياة.

6. أنه يعزز نظام المناعة
من بين جميع المعادن والفيتامينات المهمة لتقوية جهاز المناعة ، يلعب الحديد دورًا أساسيًا. وفقا لدراسة ، يمكن فقط كمية كافية من الحديد في الدم علاج الأمراض المختلفة. هذا هو عنصر غذائي مطلوب للغاية لأنه يحارب العوامل التي تسهم في عدد من الأمراض والالتهابات. كما يشجع الحديد على نمو خلايا الدم الحمراء في الدم ، والتي تقوم بعد ذلك بإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة مما يمنع حدوث المزيد من المشاكل. من المعروف أن الهيموجلوبين الموجود في دمك يجعل جهازك المناعي أقوى. هذه المكونات في الدم مهمة للغاية لتوفير الأكسجين لأجهزتك بما في ذلك جهاز المناعة. ومن ثم ، استهلك النظام الغذائي المحمَّد من الحديد واجعل هذه العملية تعمل بدون أي عائق.

7. يعالج التعب
يوجد التعب على نطاق واسع بين الرجال والنساء على حد سواء. هذا أمر خطير وقد يثير القلق إذا استمررت في تجاهله. وفقا للخبراء ، نقص الحديد هو أحد الأسباب المرتبطة بالإرهاق المزمن. يمكنك التخلص منه عن طريق تناول نظام غذائي يحتوي على الكثير من محتوى الحديد. وعلاوة على ذلك ، فإن كمية كافية من الحديد والهيموغلوبين في الدم لا يساعد فقط في منع التعب ، ولكنه أيضًا يبقيك منتشراً طوال اليوم.

8. الحديد للأرق
تشعر بالغضب الشديد عندما تقضي يوماً في العمل. أنت متعب ، لكنك لا تزال غير قادر على النوم. إذا استمرت لعدة أسابيع ، فقد يصبح هذا الوضع مجهداً وسيصبح خطراً على رفاهيتك العامة. لذلك ، ابحث عن الأعراض وحاول علاجها في الوقت المناسب. علاوة على ذلك ، تكشف دراسة أن معظم هؤلاء الأشخاص يعانون من نقص في الحديد . كما تشير الدراسة إلى أن تواتر ضغط الدم المتكرر يبقيك مستيقظًا. هنا يأتي الحديد لإنقاذ. دمج الأطعمة المعبأة بها والتمتع ببعض النوم التصالحي .

9. للحصول على وظائف التمثيل الغذائي
وظيفة الأيض الخاصة بك مهمة لأنها تنتج الطاقة من الطعام الذي تستهلكه وتزويده إلى أجزاء أخرى من الجسم. بمساعدة الحديد ، يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل أسرع ، مما يساعد أيضا في إنقاص الوزن.

10. الحديد لتوليف الناقل العصبي
ومن المعروف أنه مشارك نشط عندما يتعلق الأمر بتوليف العديد من الناقلات العصبية مثل norepinephrine ، السيروتونين ، والدوبامين. تعتبر هذه المواد الكيميائية ضرورية لأنها تؤدي وظائف مختلفة.

11. لمتلازمة الساق
وجد العلماء أن نقص الحديد يساهم في متلازمة تململ الساق. يحدث ذلك عندما ينخفض ​​مستوى الحديد في الدم ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات. يمكنك علاج هذا النقص من خلال تناول مكملات الحديد. ومع ذلك ، فمن المستحسن التشاور مع طبيبك في هذا الصدد.

الملخص

هذه الفوائد واضحة أن الحديد مهم للغاية لصحتك بشكل عام. يحتاج جسمك إلى الغذاء ، لذا توقف عن صنع اختيارات الطعام الخاطئة. ومن هنا ، بدء استهلاك المغذيات مثل الحديد لتجنب المشاكل الصحية والعيش حياة صحية.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *