التخطي إلى المحتوى
13 طريقة طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول الخاص بك

يحتاج جسمك للكوليسترول لتجميع حمض الصفراء ، والهرمونات ، و فيتامين (د). يساهم الكوليسترول فقط في الإضرار بصحتك عندما تكون بكميات زائدة. الكوليسترول الإضافي هو السبب الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم.

صحيح أنه ليس فقط اختيار الغذاء غير صحية ولكن عمرك أيضا يزيد من مستويات الكوليسترول. النساء فوق 45 سنة أو بعد انقطاع الطمث والرجال بعد عبور 50 سنة غالبا ما يطور هذا الوضع الصحي المنهك.

يجب أن تعلم أن ليس كل الكولسترول سيء لصحتك. ولكنها البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) التي هي شاقة لأنها تلتصق بجدار الشرايين. من ناحية أخرى ، البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) آمنة لصحتك وتعمل على التخلص من الكوليسترول الزائد في جسمك.

بمساعدة التغييرات الغذائية ونمط الحياة ، يمكنك التغلب على المشكلة في فترة زمنية قصيرة.

طرق طبيعية لخفض مستويات الكولسترول

1. الحد من استهلاك الدهون غير المشبعة
قد تجد الأطعمة المعبأة مريحة بطرق مختلفة. تحتوي الأطعمة المعلبة على الدهون المهدرجة أو الدهون غير المشبعة التي تزيد من عمر الطعام. وعلاوة على ذلك ، فإن الزيوت النباتية المستخدمة في التحضير غالباً ما تكون صلبة التصلب مما يؤدي إلى خلل في مستويات الكوليسترول. تحدث المشكلة الخطيرة عندما تقلل مكونات الطعام المعبأ من مستويات HDL وتؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل سلبي.

2. اختيار لستيرول النبات وستانولس
Sterols و stanols هي مواد تشبه الكولسترول التي توجد على نطاق واسع في النباتات. ناهيك عن أن هذا النوع من الكولسترول يعزز صحة قلبك. يحدث ذلك بسبب تشابه هيكلها. تمتص الستيرولات والستولولات في أمعائك مثل الكوليسترول الحقيقي. هذه المواد تعوق امتصاص الصفراء كذلك. لذلك ، يحتاج جسمك إلى زيادة الكولسترول لإنتاج الكمية المطلوبة من الصفراء التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤثر stanols و sterols على HDL وتساعد على خفض مستويات LDL في أي وقت من الأوقات.

3. الحد من تناول السكر
يوصي خبراء التغذية بأن الأطعمة الدسمة ليست مسؤولة فقط عن رفع مستويات LDL واضطرابات القلب. في معظم الحالات ، فإن تناول كميات كبيرة من السكر يزيد من نسبة الكوليسترول في جسمك. كشفت دراسة أن السكر المكرر يحتوي على الحد الأدنى من مستويات HDL والحد الأقصى من الدهون الثلاثية. الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في جسمك ، عندما تقترن بمستوى منخفض HDL ، تسهم في توقف القلب. إذا كنت تفكر في استخدام المحليات منخفضة السعرات الحرارية في هذا السياق ، فيجب أن تعرف أن هذه الأنواع المجهزة من السكر تتسبب في أضرار بالغة.

4. الذهاب للحصول على الدهون غير المشبعة
تساعد الدهون مثل غير المشبعة وغير المشبعة الاحادية على تخفيف الكوليسترول الزائد في الدم. لذلك ، يمكنك تناول مصادر الطعام المعبأة بأوميجا -3. هذا هو أيضا وسيلة رائعة للحد من التهاب الشرايين وتجلط الدم مما يقلل في نهاية المطاف من الأعراض المرتبطة بأمراض القلب. يمكن للنباتيين الحصول على أوميغا 3 من خيار مثل الأفوكادو والمكسرات للتحكم في مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.

5. دمج الألياف القابلة للذوبان
واحدة من الطرق الفعالة للحفاظ على الكوليسترول على المسار الصحيح هو اختيار الألياف القابلة للذوبان. هذه الألياف عند مصادرها من النباتات ، وتوفر ما يقرب من الصفر من السعرات الحرارية والكولسترول. عندما تستهلك الألياف القابلة للذوبان ، فإنها تتحول إلى مادة تشبه الهلام وتغطي الجدران المعوية.

بهذه الطريقة ، تمنع جدران الأمعاء الدم من امتصاص الكوليسترول والدهون. يجب أن تستهلك حصص كافية من دقيق الشوفان، الشعير ، التفاح ، التوت ، و الموز لجني الألياف القابلة للذوبان.

6. خل التفاح
يمكنك أيضًا تجربة علاج منزلي لتحييد مستويات LDL. ببساطة قم بخلط 1 – 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح مع كوب ماء واحد وشرب هذا الخليط قبل الوجبات. يجب عليك أيضًا رش كمية من خل التفاح على السلطات للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

تجدر الإشارة إلى أن تخمر خل التفاح يزيد من عدد مضادات الأكسدة. يساعد المركب على تقليل LDL و Triglycerides دون الإضرار بصحتك وزيادة HDLs.

ومع ذلك ، فإن مستوى عال من الكولسترول هو مشكلة صحية خطيرة والتي تحتاج إلى علاج مناسب. وبالتالي ، حدد موعدًا واختر المساعدة الطبية.

7. تجنب الأطعمة عالية الكولسترول
لا شيء يبدو مغريا مثل البيض المقلي الطازج في الصباح. ومع ذلك ، فإن هذه الحساسية تزيد من نسبة الكولسترول الغذائي بسرعة.

مصادر الأطعمة مثل البيض ، والكركند ، والحليب كامل الدسم ، والجمبري ، واللحوم الحمراء ، واللحوم العضوية ، ومنتجات الألبان تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى جانب الكولسترول.

الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة يعزز LDLs و HDLs على حد سواء. إذا كنت تعاني من ارتفاع LDL ، فأنت بحاجة إلى الحد من تناول الأطعمة المملوءة بالكولسترول لتوازن مستويات الكوليسترول.

8. زيت السمك
يتم إثراء ملاحق مثل زيت السمك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية. يقول خبراء التغذية أن استهلاك أربعة جرامات من زيت السمك يومياً يمكن أن يقلل كمية كبيرة من الدهون في الدم. إذا قمت بزيادة تناول ما يصل إلى ستة غرامات ، فإنه يعزز مستويات HDL.

9. الحد من تناول الكحول
المشروبات الكحولية تحتوي على الإيثانول – وهو مركب يزيد من HDL يقلل من المخاطر المرتبطة بأمراض القلب. ومع ذلك ، الاستهلاك الزائد من الكحول يساهم في ارتفاع مستويات LDL. الشراهة عند شرب المشروبات الكحولية تضر بصحتك بعدة طرق. تحتاج إلى اختيار النهج المعتدل في هذا السياق. لذلك ، تجنب استهلاك أكثر من 24 غراما من الكحول.

10. دمج التمرين في روتينك
يمكن أن يصبح التمرين حلا نهائيا لارتفاع مستويات الكوليسترول. يقدم الكثير من الفوائد الصحية بما في ذلك القلب السليم. وكشف خبراء اللياقة البدنية أن الأنشطة البدنية التي تحمل معدل ضربات القلب تصل إلى 85٪ هي الأفضل لزيادة HDL. يمكنك أيضًا تجربة المشي السريع والركض للحصول على النتيجة المرجوة في فترة زمنية قصيرة. أنواع التمارين الرياضية مثل التمارين الرياضية لا توازن الكوليسترول فحسب بل تحافظ أيضًا على قلوبك وتزيد من العمر الافتراضي أيضًا.

11. الاقلاع عن التدخين
التدخين هو بوابة لمختلف الأمراض المزمنة. التدخين يساهم أيضا في العديد من اضطرابات القلب والأوعية الدموية. يحدث ذلك عندما تصبح الخلايا المناعية للمدخنين غير قادرة على نقل الكوليسترول إلى الكبد. يحدث هذا التلف في الخلايا المناعية بسبب التبغ والقطران. يرتبط خلل الخلايا المناعية أيضًا بالشرايين المسدودة.

12. تجنب التوتر
كشف خبراء الصحة أن الإجهاد يعزز إنتاج الكوليسترول في الكبد لتكوين الكورتيزول – وهو هرمون التوتر. يجب عليك اعتماد الهوايات المثيرة للتخلص من الظروف المجهدة.

13. إدارة الوزن
الفرد البدني عرضة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. الحفاظ على الوزن الصحي ممكن من خلال مشاهدة ما تستهلكه. استبدل الدهون المشبعة بدهون غير مشبعة وغير مشبعة أحادية. بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول ووزن الجسم في نفس الوقت.

التوصيات

الطرق الطبيعية فعالة وتساعد على توازن مستويات الكوليسترول. ومع ذلك ، فيما يتعلق بشدة هذه الحالة الصحية ، يجب عليك زيارة طبيبك للحصول على العلاج المناسب.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *