التخطي إلى المحتوى
فوائد التمارين 13 فائدة صحية مذهلة من فوائد التمارين  اكتشفها الآن
فوائد التمارين

أثبتت التمارين المنتظمة أنها ذات منفعة مغمورة للجسم. تشمل بعض الفوائد الصحية للتماين الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتنظيم أنماط النوم ، وزيادة مستويات الطاقة ، وتعزيز القوة والمرونة ، وتحسين الصحة النفسية ، وتعزيز جهاز المناعة ، وزيادة العمر ، ودعم فقدان الوزن ، وتقوية العضلات ، وخفض خطر مرض السكري ، وتحسين حالة الجلد ، تقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، والمساعدة على تقليل الألم.

غالبًا ما يوصي خبراء التغذية بالنشاط البدني للحفاظ على نمط حياة صحي. لا يشير إلى جلسات الجيم المتينة ، ولكن يمكنك دائمًا اختيار التمارين المختلفة الأقل كثافة. إنه أمر ضروري ويفيد رفاهتك العامة بطرق عديدة. خلصت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في التمرينات اليومية عادة ما يكون لديهم عمر متزايد من أولئك الذين لا يتابعون الأنشطة البدنية.

كما شدد خبراء التغذية على أن الأطفال الذين يستمتعون بالمشي السريع والمشي والركض أقل عرضة للأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر مثل ألم الخرف والمفاصل. وبصرف النظر عن هذا ، يساعد التمارين المنتظمة في فقدان الوزن للحفاظ على مستويات الكوليسترول. لذلك ، حاول دمج ساعات قليلة من التمارين الرياضية في روتينك اليومي للحفاظ على صحة الجسم.

فوائد صحية مذهلة لممارسة

1. يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية
يمكنك الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. وقد كشفت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين عانوا من جلطة دماغية يجب أن يختاروا ممارسة روتينية معتدلة حيث أنه من الضروري الحفاظ على معدل ضربات القلب المناسب. ومع ذلك ، التشاور مع طبيب القلب الخاص بك ومدرب الصالة الرياضية على حد سواء فيما يتعلق بنوع التمرين اعتمادا على حالتك.

2. ينظم أنماط النوم
يشكو مختلف الناس من أنماط النوم غير المنتظمة أو الأرق بشكل متكرر. يقترح خبراء التغذية أن جلسات التمرين اليومية يمكن أن تحل مشكلتك وأنت لا تحتاج إلى اختيار الأدوية التي تنام. علاوة على ذلك ، يتطلب منك النشاط البدني المستمر بذل جهد سيجعل جسمك وعقلك متعبين يقودك إلى نوم عميق.

وخلصت دراسة إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة تعزز أنماط النوم دون انقطاع. على الرغم من أنك لن تحقق النتائج المرغوبة في يوم واحد ، إلا أنه سيسمح لك بالنوم يوميًا لساعات بعد 2-3 أسابيع. يقال لمكافحة العوامل التي تسهم في الأرق.

3. يعزز مستويات الطاقة
لا يمكنك العثور على أي شيء صحي مثل التمرين اليومي لتسريع مستويات الطاقة لديك. غالبًا ما يقول خبراء اللياقة البدنية إن التمارين ذات الكثافة المنخفضة يمكن أن تقلل من المخاطر المرتبطة بالإرهاق بنسبة 20٪ ولا تحتاج إلى حضور جلسات رياضية صلبة في هذا الصدد.

قد تظهر النتائج بثبات ، لكنها سوف تستمر في الاستفادة من رفاهيتك العامة على المدى الطويل. لذلك ، اخذ بعض الوقت للأنشطة البدنية واعط مستويات الطاقة لديك دفعة سريعة.

4. للقوة والمرونة
يجب عليك اختيار التمرين وتعزيز التدريب لأنه سيجعلك قويًا ومرنًا. تعتبر هذه التدريبات أساسية مثل أنشطة القلب لأنهم يلعبون دورًا مهمًا في بناء العضلات.

في تدريب القوة ، يجب عليك رفع الأوزان بما في ذلك بعض حركات اليوغا التي تساعد في تقوية عضلاتك وكتلتك. من الضروري مع تقدمك في العمر ؛ سوف تكون أكثر عرضة لمشاكل العظام. ومع ذلك ، يمكن أن يعمل روتين التمارين بما في ذلك التمدد وقوة التدريب كعلاج هشاشة العظام .

5. يحسن الصحة النفسية
وقد كشفت الدراسات أن الانغماس في الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية والسباحة تساعد على تحفيز الإدراك الخاص بك في معظم الحالات. الحركة تحدث في هذه الأنشطة تزيد من حجم قرن آمون الخاص بك الذي هو جزء من الدماغ.

وهو مسؤول بطبيعة الحال عن التعلم والذاكرة. تشير الدراسات إلى أن النساء أكثر عرضة لأعراض الخرف التي يمكن علاجها بالسباحة والتمارين الرياضية.

6. يعزز نظام المناعة
يمكن أن تمارس التمارين عجائب لصحتك العامة بما في ذلك جسمك الداخلي. ليس فقط الأيض الخاص بك ولكن جلسات تجريب منتظمة يمكن أن تؤثر على جهاز المناعة الخاص بك أيضا. لديها القدرة على التخفيف من الأعراض المصاحبة لسرطان الثدي ومرض الزهايمر.

تشير الدراسات إلى أن هذا ممكن لأن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في التخلص من هرمونات التوتر بشكل متكرر والتي تساهم في العديد من الأمراض المزمنة بشكل كبير. ومع ذلك ، فإن الدراسات جارية لتحديد ارتباط التدريبات المنتظمة مع خطر الإصابة بالسرطان.

7. يزيد من عمر
يعزز التمرين جسمك الداخلي الذي يحميها من الوقوع فريسة للعوامل الضارة الصحية الخارجية والداخلية التي غالباً ما تتحول إلى أمراض مروعة. خلصت دراسة نشرت مؤخرا إلى أن دمج نصف ساعة من التمارين المعتدلة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يزيد من عمر طفلك إلى 3-4 سنوات.

8. يساعد في تخفيف الوزن
سوف تجد الكثير من المقالات البحثية والدراسات التي تدعي ممارسة الرياضة يساعدك على التخلص من الوزن الزائد الذي هو صحيح. تعمل جلسات التدريب ، المعتدلة أو الجوهرية ، بثلاث طرق. أنها تساعد في الهضم ، وحرق الدهون وتعزيز جسمك.

عندما تمرن يوميا ، فإن العوامل تسمح لجسمك بفقدان الوزن. وعلاوة على ذلك ، يجب عليك أن تختار روتين تجريب حتى لو لم تكن لديك زيادة في الوزن. سوف يمنعك من الحصول على الوزن الزائد.

9. تقوية العضلات
من الواضح أن التمارين الرياضية تلعب دوراً حيوياً في بناء العضلات والعظام والحفاظ عليها. إن تمارين رفع الأثقال تطلق الهرمونات التي تسمح لعضلاتك بامتصاص الأحماض الأمينية من الطعام الذي تتناوله.

بهذه الطريقة تصبح عضلاتك قوية وتمنع الانهيار بكفاءة. وعلاوة على ذلك ، يبدأ كبار السن في فقدان كتلة العضلات التي تسهم في مختلف الإعاقات والإصابات. وبالتالي ، فإن تمارين رفع الأثقال ضرورية لتجنب مشاكل العضلات المرتبطة بالعمر.

10. يقلل من خطر مرض السكري
يمكنك القضاء على تراكم الدهون في البطن التي تساهم بشكل كبير في مرض السكري من النوع الثاني . ويمكن أيضا أن تصبح وسيلة طبيعية للحفاظ على حساسية الانسولين. يقترح خبراء التغذية ممارسة منتظمة لمرضى السكري لأن المرض قد يؤثر على أعضاء الجسم الأخرى.

عندما يكون معدل التمثيل الغذائي والوظيفة المناعية بشكل كافٍ ، سيظل جسمك محمياً من العوامل الضارة بالصحة. ومع ذلك ، فإن التشاور مع طبيب الغدد الصماء يُقترح على الأشخاص متوسطي العمر حيث يجب عليهم اختيار روتين التمارين اعتمادا على حالتهم.

11. يحسن حالة الجلد
الإجهاد التأكسدي لديه القدرة على تفكيك خلايا بشرتك. قد تساهم هذه الحالة في الشيخوخة المبكرة. يحدث الإجهاد التأكسدي في المقام الأول بسبب الجذور الحرة التي يمكنك علاجها عن طريق مضادات الأكسدة. جسمك قوي بما فيه الكفاية لإنتاج مضادات الأكسدة بشكل طبيعي ، ولكن بدون نشاط بدني ، لا يمكن ذلك.

لذلك ، تحتاج إلى الانغماس في بعض النشاط البدني لتعزيز نمو مضادات الأكسدة . وعلاوة على ذلك ، فإن المستويات المناسبة من هذه الوظيفة الأخيرة لمكافحة الجذور الحرة تترك بشرتك ناعمة وخالية من العيوب.

12. يقلل من خطر الأمراض المزمنة
يبدو أن جسمك أكثر عرضة للعوامل الضارة بالصحة عندما لا تمارس مثل الأمراض المزمنة – مرض السكري والعديد من أنواع السرطان. أثبتت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بهذه الأمراض المزمنة.

13. يساعد في الألم
كبار السن غالبا ما يواجهون آلام الظهر أو المفاصل التي يمكن علاجها عن طريق الانغماس في تمارين منتظمة. ومع ذلك ، فمن المستحسن اتباع خطوات التمرين وفقًا لعمرك وحالتك الصحية.

التوصيات

يمكن أن تساهم التمارين الرياضية في رفاهيتك بشكل كبير. ومن ثم ، اذهب إليها وتحسين نوعية حياتك.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *