التخطي إلى المحتوى
الفوائد الصحية من البريبايوتكس Prebiotics

يعتبر تناول البريبايوتكس جزءًا من معظم الأنظمة الغذائية الصحية ، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين صحة الأمعاء بشكل عام ، فقد ترغب في تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات الحيوية.

ما هي البريبايوتكس؟

تعتبر البريبايوتكس مركبات معينة في أطعمة معينة قادرة على تحسين صحة الأمعاء الدقيقة ، وخاصة البكتيريا المفيدة التي تلعب دوراً رئيسياً في عملية الهضم وحماية المناعة. كثير من الناس يستهلكون البروبيوتيك ، وهي البكتيريا الحية في بعض الأطعمة المخمّرة ، كما أن البريبايوتك هي الجانب الآخر من المعادلة. بدلا من المساهمة في البكتيريا في أمعائك ، يمكن لهذه المكونات الغذائية تساعد على تعزيز وحماية التوازن البكتيري الخاص بك . هذه المكونات المتخصصة يمكن أن تكون مكونات مخمرة أو أشكال أخرى من الألياف ، مثل البكتين ، النشا المقاوم ، بيتا جلوكان. ولكن في معظم الأطعمة ، لن ترى أن المواد الحيوية مدرجة كمكون ؛ سترى ببساطة “الألياف الغذائية”.

الأغذية الغنية بالبريبايوتكس

على الرغم من عدم وجود نوع معين من البكتيريا المرتبطة باستهلاك هذه الأطعمة ، فإن هذه المكملات الغذائية أو الخيارات الغذائية تهدف إلى رفع مستويات بكتيريا البكتيريا وبكتيريا حمض اللاكتيك في الأمعاء. بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على ما قبل البايبيوتك تشمل:

فوائد البريبايوتكس

وتشمل الفوائد الرئيسية لهذه المكونات المناعة المحسنة ، وزيادة كثافة العظام ، وتحسين صحة الأمعاء ، وفقدان الوزن ، وانخفاض الالتهاب وغير ذلك.

صحة القناة الهضمية
مع هذه المكونات في النظام الغذائي الخاص بك، والبكتيريا أمعائك هي قادرة على هضم الأطعمة المهضومة سابقا، والتي يمكن أن تنتج الأحماض الدهنية التي تحمي بطانة الأمعاء . علاوة على ذلك ، فإن ضمان توازن بكتيري سليم يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة الأمعاء المتهيجة ومتلازمة الأمعاء المتسربة والقضايا الأخرى الشائعة في المعدة.

جهاز المناعة
أكثر من 50٪ من النشاط المناعي في الجسم يحدث في القناة الهضمية، ويمكن لهذه البكتيريا تعزيز المكونات حماية أمعائك ضد مسببات الأمراض و المحتملة السموم قد تناول طعاما في طعامك، والتخفيف من الضغط على بقية الجهاز المناعي.

مرض القلب
وقد تم ربط هذه المكونات إلى خفض عموما مستويات الكولسترول و ضغط الدم ، في حين أن مضادات الأكسدة آثار من البريبايوتكس يمكن أن تحمي سلامة الأوعية الدموية والشرايين، وبالتالي تقليل فرص الإصابة التاجي أو نقص تروية القلب المرض.

كثافة العظام
العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحيوية هي أيضا عالية في المعادن ، والتي هي ضرورية لمنع فقدان المعادن في العظام و هشاشة العظام مع تقدمنا في العمر.

فقدان الوزن
غالبًا ما يربط الناس بين هذه العناصر الغذائية وفقدان الوزن ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى كونها عادةً أشكالًا مختلفة من الألياف. الألياف قادرة على زيادة حجم البراز وزيادة الشعور بالامتلاء ، والتي يمكن أن تقلل من تناول الطعام والوجبات الخفيفة .

تقلب المزاج
على الرغم من أن القناة الهضمية تبدو بعيدة جدا عن الدماغ ، إلا أن الأمعاء السليمة تعني مستويات هرمونية طبيعية. في المقابل ، يمكن أن يسيطر هذا على تقلب المزاج وأعراض القلق ، بالإضافة إلى العمليات الهرمونية الأخرى في الجسم.

التهاب
عن طريق تحوير عملية الأيض ، ويمكن لهذه المكونات الغذائية يساعد على تنظيم الالتهاب استجابة في الجسم، مما يساعد الذين يعانون من المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل ، والنقرس ، والصداع وغيرها من حالات الالتهابات المزمنة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *