التخطي إلى المحتوى
هرمون الإستروجين أفضل الأطعمة الغنية بالإستروجين

تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين يمكن أن يكون مفيدا جدا لإدارة مستويات الهرمون وتجنب التقلبات الجذرية في هذا الهرمون الرئيسي ، خاصة بالنسبة للنساء.

ما هو الاستروجين؟

الاستروجين هو اسم لمجموعة الهرمونات الموجودة في كل من الرجال والنساء ، على الرغم من أن الهرمونات مرتبطة في المقام الأول بالصحة الإنجابية والجنسية للنساء. يتم إنتاج هذا الهرمون من خلال المبيض أثناء الحيض ، وكذلك بين الدورة الشهرية ، يمكن أن يسبب تذبذب هرمون الإستروجين آثارًا جانبية غير مرغوب فيها ، مثل تقلبات المزاج وتغييرات الشهية والإرهاق . ليس فقط الاستروجين ضروريًا لتنظيم الدورات الجنسية الطبيعية للمرأة ، بل يؤثر أيضًا على صحة القلب والمسالك البولية وكثافة العظام وجودة البشرة . واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الإستروجين والتأكد من أن جسمك لديه مستويات كافية هو تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين .

الاغذيه الغنيه بالاستروجين

وتشمل أفضل الأطعمة الغنية بالاستروجين البذور ، الثوم ، الفاصوليا السوداء ، و التوفو ، وأشياء أخرى كثيرة تشمل ما يلي:

  • بذور الكتان
  • بذور عباد الشمس
  • اللوز
  • زيت الزيتون
  • بذور اليقطين
  • الفستق
  • الفول السوداني
  • عين الجمل
  • شاي الاعشاب
  • المشمش المجفف
  • الخوخ
  • القهوة
  • الحمص
  • الخبز
  • الدخن
  • النخالة
  • الفصولياء البيضاء
  • الحمص
  • الثوم
  • التوفو
  • حليب الصويا
  • حبوب السمسم
  • الزبادي
  • البازيلاء
  • الزيتون

اغذية يجب تجنبها

هناك أيضًا عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها وهي غنية بالإستروجين ، خاصة إذا أخبرك طبيبك أنك تعاني من ” زيادة مستوى الاستروجين ” .

في الأولاد والرجال : يمكن أن يؤدي وجود كمية زائدة من الأستروجين إلى تأثيرات جانبية غير مرغوبة ، مثل تطور الخصائص الجنسية الثانوية للإناث .
في الفتيات والنساء : يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الاستروجين في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا و وسرطان الثدي و سرطان الرحم. علاوة على ذلك ، كذلك اذا كنتي تعانين بعض الامراض مثل التهاب بطانة الرحم ، وحويصلات المبيض ، وحصى المرارة فقد يؤدي زيادة هرمون الإستروجين لمشاكل صحية كبيرة.

زيادة مستوى هرمون الاستروجين

إذا كنت تعاني من زيادة هرمون الاستروجين ، فهناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها ، لا سيما تلك التي تعرف أنها تحتوي على مستويات عالية من السموم البيئية.

  • منتجات الصويا
  • حساء الدجاج
  • القمح
  • منتجات اللحوم
  • البطاطا
  • الزيوت النباتية
  • العلكة
  • السكر المكرر
  • البيض
  • سمك
  • منتجات الألبان التقليدية
  • الكحول
  • مياه الصنبور

المراجع

  • n.neurology.org/content/48/5_Suppl_7/21S.short
  • ejog.org/article/S0301-2115(05)00234-4/fulltext
  • bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-11-40
  • link.springer.com/article/10.1007/s11606-007-0141-4

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *