التخطي إلى المحتوى
افضل 10 زيوت تساعد على النوم بسرعة اكتشفها الآن

يعتبر النوم أحد أهم العمليات الترميمية لجسمنا ، وعندما لا نحصل على كمية مناسبة من النوم المريح دون انقطاع ، نحتاج إلى بعض الآثار السلبية على صحتنا العامة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الزيوت الأساسية الممتازة للنوم ، والتي يمكن أن تجعلك منتعشًا ومريحًا وجاهزًا لمواجهة العالم.

في الولايات المتحدة وحدها ، يعاني أكثر من 40 مليون شخص من اضطرابات النوم المزمنة ، و 20 مليون آخرين يعانون من مشاكل حادة في النوم. يمكن أن تتراوح هذه الاضطرابات من الأرق المزمن إلى النعاس أثناء النهار ، ومتلازمة تململ الساق ، ومختلف مشاكل النوم الأخرى المرتبطة بإساءة استخدام المواد المخدرة ، والقلق ، والاكتئاب ، والتفاعلات الدوائية والاختلالات الكيميائية. غالبًا ما يكون للأدوية الموصوفة لاضطرابات النوم آثار جانبية شديدة وترك الناس يشعرون بالركود طوال يومهم. يوصي الخبراء بنوم 7-9 ساعات من النوم المتواصل يوميًا للبالغين ، ولكن في عالمنا الحديث سريع الخطى والمطالب ، قد يكون هذا صعبًا للغاية.

على الرغم من أن بعض أسباب اضطرابات النوم لا يمكن التحكم فيها أو تخفيفها بواسطة الزيوت الأساسية ، فإن الصفات المهدئة والاسترخاء لهذه الزيوت يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم والعقل ، مما يجعل من السهل على الناس العثور على نوم مريح. ويرجع ذلك إلى الخواص المسكنة والمزيلة للاكتئاب ومضادة للاكتئاب والاحترار والمضادة للالتهابات والمسكنات لهذه الزيوت الأساسية.

أفضل الزيوت الأساسية للنوم

بعض الزيوت الأساسية الأكثر شعبية وفعالة لمشاكل النوم تشمل البرتقال وجذر حشيشة الهر والبابونج الروماني والخزامى وخشب الصندل والبرغموت واليلانغ يلانغ وخشب الأرز والخشب واللبان والمردقوش الحلو والياسمين وغيرها.

زيت الارز

يحتوي هذا الزيت العطري على خصائص مضادة للالتهابات والاسترخاء والمسكنات ، مما يجعله علاجًا مثاليًا قبل الاستعداد للنوم ، حيث يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر والقلق ويساعد على إطلاق الميلاتونين ، مما يجعله أسهل لتغفو.

كيفية الاستخدام – يمكنك إضافة بضع قطرات من زيت خشب الأرز إلى ناشر غرفتك ، أو مزج هذا الزيت بزيت حامل ووضع بضع قطرات من جبينك ومعابدك ورقبتك قبل الاستلقاء ليلاً.

زيت يلانغ يلانغ

يساعد هذا الزيت العطري والزهور والفواكه على تقليل الالتهاب وله تأثير مهدئ على الجسم ، مما يساعد الناس على النوم العميق والعميق. يمكن أيضًا أن يزيل القلق إذا كان هو مصدر الأرق واضطرابات النوم.

كيفية الاستخدام – يعد خلط هذا الزيت مع زيوت البرغموت والخزامى لعلاجًا للنوم الموضعي أمرًا شائعًا للغاية. ما عليك سوى خلط بضع قطرات من كل منها على وسادتك لقضاء ليلة دون انقطاع وإحساس منعش في الصباح.

زيت خشب الصندل

يمكن أن يحفز زيت خشب الصندل الجسم على إنتاج الميلاتونين ، وهو ناقل عصبي مهم يمكنه تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك ويساعدك على تحقيق أنماط النوم الطبيعية . كما أنه مهدئ ومزيل القلق ، والذي يساعد على تطهير عقلك من الأفكار المقلقة والمشتتة.

كيف تستعمل – رائحة خشب الصندل تكفي لإرضاء الناس في نوم عميق ، لذا فإن إضافته إلى ناشر للغرفة أو للعلاج العطري قبل النوم يمكن أن يكون فعالًا جدًا.

زيت اللافندر

يُعرف الناس على نطاق واسع بكونه واحدًا من أكثر الزيوت المهدئة للراحة والهدوء ، ويستخدم الناس المركبات العطرية الموجودة في الخزامى للمساعدة في النوم لآلاف السنين. يتميز اللافندر أيضًا بخصائص مضادة للتشنج ، مما يساعده في منع متلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم .

كيفية الاستخدام – يمكنك خلط بضع قطرات من زيت الخزامى في ماء الحمام أو رش بضع قطرات على وسادتك قبل الذهاب إلى السرير. الناشرون الغرفة هي أيضا وسيلة جيدة لاستخدام زيت اللافندر.

زجاجة زيت أساسي للنوم الجيد مع زهور بيضاء ومناديل على طاولة خشبية

زيت مردقوش الحلو

من المعروف أن زيت المردقوش الحلو له تأثير مهدئ للنوم ومهدئ على الجسم بسبب تفاعله المباشر مع الجهاز العصبي المركزي والغدة الصنوبرية ، وبالتالي تسهيل إطلاق الميلاتونين في الدم. يمكن أن يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل القلق والهرمونات الناتجة عن التوتر ، مما يسهل النوم.

كيفية الاستخدام – يخلط بعض الأشخاص بضع قطرات من زيت المردقوش الحلو في كوب من الماء الدافئ ويشربونه قبل النوم ، لأن ذلك قد يساعد على تهدئة الجسم بسرعة ويساعدك على الانجراف.

زيت الياسمين

قد يكون الياسمين أحد أكثر الوسائل المساعدة للنوم الأسطوري ، لأنه يحتوي على صفات سوبوريتيفي جيدة البحث. يمكن أن تحفز على إطلاق بعض الناقلات العصبية في الدماغ من شأنها خفض مستويات التوتر وتهدئة العقل ، مع توفير شعور مريح في الصباح.

كيفية الاستخدام – يختار العديد من الأشخاص استخدام زيت الياسمين في ناشرات غرفهم ، خاصة قبل النوم ، لأنه يوفر جوًا مهدئًا في غرفة النوم ويسكن العقل أثناء النوم.

زيت اللبان

غالبًا ما يلجأ الناس إلى اللبان بسبب آثاره على القلق والاكتئاب ، لكن يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل. إن خفض مستويات هرمون التوتر في الجسم والمساعدة في تطهير العقل ، دون إعطاء دفعة قوية ، يجعل هذا العلاج المثالي قبل النوم.

كيفية الاستخدام – يمكن أن يساعد خلط بضع قطرات من زيوت اللبان والبرغموت معًا في يديك ، وفركهما معًا ، ثم التنفس بعمق قبل الاستلقاء في منع الأرق. أيضا ، يمكنك رش 2-3 قطرات على وسادتك.

زيت جذر فاليريان

يعتبر زيت جذر حشيشة الهر المشهور باعتباره مادة مهدئة يمكن أن ترفع من الحالة المزاجية ويزيل الاكتئاب ، وهو واحد من الزيوت الأساسية الأكثر شعبية للنوم ، لأنه يميل إلى أن يسبب نومًا عميقًا دون انقطاع يجعلك تشعر بالانتعاش في الصباح.

كيفية الاستخدام – أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لزيت فاليريان هو وجود ناشر لغرفة النوم. قم بتشغيله قبل ساعات قليلة من النوم ، وملء الغرفة بجزيئات صغيرة مريحة ، والتي يمكن أن تحدث نومًا مريحًا دون انقطاع.

زيت البابونج الروماني

منذ آلاف السنين ، تم استخدام زيت البابونج الروماني كمادة مريحة ، بسبب خصائصه المضادة للالتهابات والمسكنات. إذا كنت تعاني من الألم المزمن أو الانزعاج الذي يبقيك مستيقظًا في الليل ، فحاول استخدام هذا الزيت للراحة ونوم هادئ في الليل.

كيفية الاستخدام – يمكنك إضافة بعض من هذا الزيت العطري إلى الشامبو أو المكيفات أو كريمات الوجه ، مما يسمح للرائحة بتهدئتك ببطء في نهاية اليوم ، أو يمكنك إضافة الزيت إلى ناشر للغرفة طوال اليوم استرخاء.

زيت البرتقال

تعد خصائص مزيل القلق مهمة لأي زيت يستخدم كوسيلة مساعدة للنوم ، وقد أثبت زيت البرتقال قدرته على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز العقل الأكثر هدوءًا. كما أن لها خصائص مهدئة عند استخدامها في الليل ، مما يساعد على تهدئة متلازمة تململ الساق وتوقف التنفس أثناء النوم.

كيفية الاستخدام – خلط زيت البرتقال مع زيت ناقل ، مثل زيت اللوز أو زيت جوز الهند ، ثم تطبيق الخليط على بشرتك كمرطب ليلي يمكن أن يساعد في تهدئة عضلاتك وعقلك ، لأن الرائحة سوف تهدئك بلطف إلى سبات.

زيت البرغموت

وقد تبين أن خصائص الاسترخاء البرغموت للحد من مستويات هرمون التوتر في الجسم وتحظر إفراز الأدرينالين من قبل الجسم. لعلاج الأرق ومشاكل النوم التي يسببها ، وهذا النفط هو علاج شامل.

كيفية الاستخدام – طريقة شائعة لاستخدام زيت البرغموت هي إضافة 5-10 قطرات إلى حمام ساخن ومن ثم نقع فيه أثناء استنشاق الأبخرة البخارية. بعد هذا ، يجب أن لا تأخذ النوم نائمًا على الإطلاق!

كلمة تحذير: يعد استخدام الزيوت الأساسية لمشاكل النوم شائعًا للغاية ، ولكن من المهم مراعاة الآثار الجانبية التي قد تحدثها بعض هذه الزيوت. إنها مليئة بالمركبات الفعالة والمواد الكيميائية التي يمكن أن تتفاعل سلبًا مع الأدوية ، وتفاقم الظروف الصحية ، وتهيج الجلد ، وتزعج المعدة ، وتتسبب في انخفاض ضغط الدم بشكل خطير ، أو تجعلك تشعر بالإرهاق أو الركود. يحتوي كل زيت على مكونات ومخاطر فردية ، لذلك من الضروري إجراء أبحاث إضافية قبل إضافة واحدة إلى نظامك الصحي اليومي. علاوة على ذلك ، يجب عليك دائمًا مناقشة مخاطرك الشخصية قبل استخدام أحد هذه الزيوت الأساسية القوية للنوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *